Vasara ir lieknumas – kas trukdo atsikratyti papildomų kilogramų?

Vasaros mėnesiai yra pats tinkamiausias metas rūpintis savo kūnu, nes tokiu metu jūsų apetitas sumažėjęs, o energija kovoti su papildomais kilogramais tiesiog burbuliuoja. Tačiau, nepaisant visų pastangų, daugelis žmonių pastebi, kad svoris tiesiog nenori dingti. Ir net jei atrodo, kad vasara turėtų būti aktyvių treniruočių ir svorio metimo metas, rezultatai ne visada pateisina lūkesčius. Kodėl taip nutinka ir kaip užtikrinti, kad svorio metimo procesas nestovi vietoje?

Vienas iš veiksnių, turinčių įtakos papildomų svarų kaupimuisi vasarą, yra karštis. Karštu oru fizinis aktyvumas dažnai būna ribotas ir daugelis žmonių mieliau ilsisi paplūdimyje ar kavinėse, o tai gali sukelti persivalgymą, ypač derinant su vasaros skanėstais. Tačiau nenusiminkite: yra daugybė būdų, kaip net ir tokiomis akimirkomis išlaikyti gerą figūrą. Pavyzdžiui, joga ar pilatesas yra puiki alternatyva intensyvioms treniruotėms. Jie padės išlaikyti lankstumą, sustiprinti raumenis ir išvengti perkaitimo saulėje.

Tačiau ne visos problemos kyla dėl karščio. Vasarinė mityba taip pat gali žiauriai pajuokauti. Iš pirmo žvilgsnio sezoniniai vaisiai ir daržovės atrodo idealūs norint palaikyti formą, tačiau jei nežiūrėsite savo mitybos, netyčia galite suvalgyti daug daugiau kalorijų nei planavote. Pavyzdžiui, saldžiuose gėrimuose, tokiuose kaip soda ir pieno kokteiliai, yra daug cukraus ir jie gali žymiai padidinti dienos kalorijų kiekį. Tai dažnai nepastebima, nes atrodo, kad karštu oru valgome mažiau.

Norint išlaikyti tinkamą mitybą vasarą, svarbu nesveiką maistą pakeisti sveikesniu maistu. Pavyzdžiui, vaisiniai ledai ir šerbetas yra ne tik skanūs, bet ir daug mažiau kaloringi nei tradiciniai ledai. Taip pat nepamirškite ir lengvų salotų užpilų, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus ar jogurto su citrinos sultimis, o ne riebaus majonezo.

Be to, verta prisiminti, kad daugelis vaisių, nepaisant jų naudos, gali sukelti klubų srities apimties padidėjimą. Taip yra dėl didelio fruktozės kiekio, kuris gali sužadinti apetitą ir padidinti cukraus kiekį kraujyje. Tai galima išspręsti ribojant vaisių vartojimą ir derinant juos su baltyminiais ir grūdiniais produktais.

Nepaisant visų sunkumų, vasarą lengva išlaikyti formą, jei atidžiai laikotės dietos ir nepamiršite reguliarios veiklos. Nereikia daug laiko praleisti sporto salėje – vaikščiojimas, lengva mankšta ir atidumas savo mitybai padės greitai pamatyti rezultatus. Laikydamiesi šių paprastų rekomendacijų, galite drąsiai eiti link vasaros liekni ir sveiki, pasiruošę tikrai mėgautis atostogomis ir užkariauti paplūdimį.