Питание, которое поддержит организм после отказа от курения

Правильное питание играет ключевую роль в восстановлении организма после отказа от сигарет. Диетолог-гастроэнтеролог Светлана Бережная объясняет, что курение наносит вред сосудам, пищеварительной системе и нарушает обмен веществ. Учитывая это, важно скорректировать рацион, чтобы избежать набора веса, укрепить здоровье и быстрее избавиться от последствий вредной привычки. Рассмотрим, какие продукты помогут в этом.

витамин C для поддержки иммунитета
Никотин значительно ухудшает усвоение аскорбиновой кислоты, поэтому организму требуется дополнительное поступление этого витамина. Отличным выбором станет смесь из мелко нарезанного лимона и меда. Употребляйте ее утром натощак по одной столовой ложке или добавляйте в чай. Важно помнить, что температура напитка не должна превышать 60 градусов, чтобы сохранить полезные свойства меда.

клетчатка для очищения организма
Для эффективного вывода продуктов распада никотина из печени и кишечника необходима клетчатка. Её источниками могут быть овсянка, чернослив, стебли сельдерея, кабачки и огурцы. Эти продукты помогают наладить пищеварение и ускоряют процесс очищения организма.

щавелевая кислота для снижения тяги к курению
Щавелевая кислота, содержащаяся в шпинате и щавеле, способна снижать желание закурить. В первые дни отказа от табака полезно готовить салаты с этими ингредиентами или перекусывать молодыми яблоками. Последние богаты железом, что помогает справиться с анемией и слабостью, часто встречающимися у бывших курильщиков. Для ускорения обмена веществ начните утро со стакана кипяченой воды с добавлением ложки яблочного уксуса.

кисломолочные продукты для восстановления микрофлоры
Курение часто вызывает дисбактериоз. Для его устранения включите в рацион йогурт, мацони или мягкие творожные сыры. Эти продукты помогут восстановить микрофлору кишечника и улучшить общее самочувствие.

избегайте раздражающих продуктов
На первых этапах после отказа от курения рекомендуется исключить из меню острые и жгучие блюда. Они активируют вкусовые рецепторы, которые ассоциируются с процессом курения, что может усилить желание закурить.

Комплексный подход к питанию и внимательное отношение к организму помогут быстрее восстановиться после отказа от сигарет и улучшить качество жизни.