Fitness w walce ze stresem: skuteczne ćwiczenia na stres

Od dawna udowodniono, że aktywność fizyczna skutecznie zwalcza stres i poprawia ogólne samopoczucie. Natychmiastowym sposobem na złagodzenie stresu jest wykonanie zestawu ćwiczeń mających na celu rozluźnienie i rozluźnienie zacisków mięśniowych. Nawet krótki, 20-minutowy trening może przywrócić energię i poprawić nastrój. Do najskuteczniejszych technik należą rozciąganie, joga i pilates. Przyjrzyjmy się kilku prostym ćwiczeniom, które pomogą ci pozbyć się stresu.

Ćwiczenie 1: głębokie oddychanie i rozciąganie

Zacznij od pozycji podstawowej: stojąc, stopy rozstawione na szerokość barków, stopy równolegle, ramiona w dół. Ważne jest, aby utrzymać postawę - wyrównaj pięty, miednicę, ramiona i głowę w jednej linii. Podciągnij kość ogonową, lekko cofnij ramiona i opuść je, a następnie unieś podbródek. Na wdechu powoli podnieś ręce do góry, wyobrażając sobie, że z każdym wdechem przyjmujesz pozytywną energię. Podczas wydechu opuść ręce, uwalniając się od stresu. Powtórz ćwiczenie 5-6 razy, aby przygotować się do treningu.

Ćwiczenie 2: pochyl się do przodu, aby rozluźnić mięśnie pleców

Rozstaw stopy na szerokość barków, rozluźnij kolana i ramiona. Weź głęboki wdech i na wydechu pochyl się do przodu, obniżając głowę, ramiona i plecy, aż dłonie znajdą się blisko podłogi. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, weź głęboki wdech i wróć, zaczynając od miednicy i prostując plecy, klatkę piersiową i szyję. Ćwiczenie to łagodzi napięcie mięśni pleców i ramion. Powtórz 8-10 razy dla maksymalnego rozluźnienia.

Ćwiczenie 3: Rozciąganie pleców przy ścianie

Stań przodem do ściany, prawie jej dotykając. Podczas wdechu podnieś ręce do góry, dłonie skierowane do ściany, a następnie podczas wydechu opuść je do poziomu klatki piersiowej. Pociągnij łokcie w dół, a górną część ciała w górę, rozciągając plecy i wzmacniając mięśnie dolnej części pleców. Powtórz to ćwiczenie 10 razy, aby aktywować mięśnie pleców i złagodzić zmęczenie.

Ćwiczenie 4: rotacja ciała w celu wzmocnienia mięśni talii

Z pozycji wyjściowej unieś ramiona, jakbyś trzymał wyimaginowaną piłkę. Delikatnie przechyl ciało w prawo, następnie przesuń się do przodu, w lewo i wróć do pozycji wyjściowej. Pracuje tylko górna część ciała, podczas gdy nogi i miednica pozostają nieruchome. Ćwiczenie to poprawia elastyczność i pomaga rozładować napięcie w plecach i talii. Wykonaj je 10 razy, aby równomiernie wzmocnić ciało.

Ćwiczenie 5: Wzmocnij mięśnie głębokie pleców

Siedząc na podłodze, wyciągnij nogi do przodu, skrzyżuj ręce z tyłu głowy, tworząc kąt prosty między ciałem a nogami. Płynnie połóż się na podłodze, stopniowo obniżając kręgosłup: najpierw lędźwiowy, następnie piersiowy i szyjny. Wróć do pozycji wyjściowej w odwrotnej kolejności. Powtórz 10 razy, aby wzmocnić mięśnie głębokie pleców i utrzymać prawidłową postawę.

Ćwiczenie 6: Równowaga na boku

Połóż się na prawym boku, rozciągnij ciało w linii prostej. Podnieś prawą rękę, głowę i lewą nogę w tym samym czasie, sięgnij ręką w górę i nogą w dół. Powtórz 10-15 razy, a następnie utrudnij zadanie: unieś obie nogi, zbliżając stopy do siebie i utrzymuj równowagę, kładąc lewą rękę na udzie. Ćwiczenie to rozwija zmysł równowagi i wzmacnia mięśnie ciała.

Te proste ćwiczenia pomogą Ci pozbyć się stresu, wzmocnić mięśnie i rozluźnić zaciski mięśniowe. Podczas treningu nie zapominaj o piciu wody małymi łykami - przywróci to energię i pomoże uniknąć zmęczenia.