.jpeg)
Чтобы создать стройную и соблазнительную фигуру, важно не только правильно питаться, но и регулярно тренироваться. Уникальная программа от фитнес-тренера Биззи Голд поможет вам развить гибкость и сделать тело более подтянутым. Эти упражнения включают в себя элементы танцев и йоги, которые положительно влияют на ваше здоровье.
упражнение 1: ходьба по воображаемым ступенькам
Лягте на пол, упираясь ладонями и пальцами ног. Начинайте «подниматься» по ступенькам, удерживая спину параллельно полу. Это упражнение помогает укрепить спину и мышцы ног.
упражнение 2: круговые движения ног
Станьте на четвереньки и выпрямите ноги. Начните выполнять круговые движения ногами. Это упражнение тренирует мышцы ног и талии.
упражнение 3: боковые наклоны с поднятием ног
Встаньте прямо, руки на уровне груди. Поднимите правую ногу в сторону и одновременно поднимайте левую руку вверх. Это упражнение помогает укрепить внешние мышцы ног и спины.
упражнение 4: подъемы с ягодицами
Лягте на спину, согните ноги, а руки вытяните вверх. Начинайте подниматься на левой руке и согнутых ногах, затем повторите на правой. Это упражнение тренирует мышцы ягодиц и пресса.
упражнение 5: наклоны назад
Встаньте прямо, расставьте ноги шире, а руки разведите в стороны. Начинайте наклоняться назад и двигаться из стороны в сторону. Это упражнение укрепляет спину и пресс.
упражнение 6: полуприседания с углом 90 градусов
Примите положение полуприседа и начинайте медленно опускаться, пока угол в коленях не составит 90 градусов. Это упражнение тренирует бедра и ягодицы.
Эти упражнения помогут вам создать соблазнительные формы и развить гибкость вашего тела.
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
