Kelias į sveiką miegą: pasakos vietoj ekranų

Šiuolaikiniai vaikai susiduria su miego problemomis ne tik dėl sutrikusio miego režimo, bet ir dėl mitybos ir laisvalaikio įpročių, kurie pastaraisiais dešimtmečiais labai pasikeitė. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad 7-14 metų vaikų gyvenimo būdas skiriasi nuo jų senelių gyvenimo būdo, o tai turi tiesioginės įtakos jų miego kokybei.

Tyrimo metu nustatyta, kad šiuolaikiniai vaikai eina miegoti 40 minučių vėliau, palyginti su ankstesne karta. Taip yra dėl to, kad prieš miegą jie dažnai praleidžia laiką žiūrėdami televizorių arba planšetinių kompiuterių ekranus. Anksčiau vaikai nusiramindavo miegoti skaitydami knygas ar klausydamiesi pasakų, o dabar šiuos atsipalaidavimo būdus renkasi tik 27 proc. vaikų, o 58 proc. mieliau žiūri televizorių.

Sveikas miegas prasideda ne tik nuo miego ritualų, bet ir nuo mitybos. Seniau vaikai dažnai vakarieniaudavo ne vėliau kaip 18 val. ir šios tvarkos laikėsi 70 proc. senelių. Dabar tik 38 % šiuolaikinių vaikų valgo vakarienę iki 18 val. ir daugelis vėlai užkandžiauja, o tai neigiamai veikia jų sveikatą ir miegą. Be to, daugelį maisto produktų šiandien vaikai valgo iš pusfabrikačių ir jau paruoštų patiekalų, o tai taip pat neskatina geros sveikatos.

Be to, svarbu atsižvelgti į nepakankamo fizinio aktyvumo poveikį sveikatai ir miegui. Anksčiau vaikai daugiau laiko praleisdavo lauke, vaikščiodami po kelias valandas per dieną, o dabar 28 % vaikų lauke praleidžia mažiau nei pusvalandį. Tai mažina ne tik fizinį aktyvumą, bet ir streso lygį, kuris savo ruožtu turi įtakos miego kokybei.

Mityba ir laisvalaikis yra tiesiogiai susiję su bendra vaiko sveikata. Traškučiai, gazuoti gėrimai ir vėlyvos vakarienės daugeliui šiuolaikinių vaikų tampa norma, o tai turi įtakos jų virškinimui ir bendrai sveikatai. Tuo tarpu seniau maistas dažniausiai būdavo gaminamas namuose, o vakarienė būdavo valgoma ramioje aplinkoje, todėl vaikai galėdavo ramiau ruoštis miegui.

Taigi, norint atkurti normalų vaikų miego režimą, būtina ne tik sumažinti prie ekranų praleidžiamą laiką, bet ir sugrąžinti įprotį prieš miegą skaityti pasakas, rūpintis sveikos mitybos įpročiais ir užtikrinti fizinį aktyvumą. Šie paprasti žingsniai padės sukurti optimalias sąlygas geram miegui ir gerai sveikatai.