.jpeg)
Хотите сделать свое тело гибким и соблазнительным? Уникальная тренировка от Биззи Голд поможет вам развить гибкость, укрепить тело и создать привлекательные формы. Эти упражнения сочетают в себе элементы танцев и йоги, которые положительно влияют на ваше здоровье и фигуру.
упражнение 1: ходьба по ступенькам
Примите горизонтальное положение, упираясь ладонями и пальцами ног в пол. Начинайте «подниматься» по ступенькам, поднимая ягодицы и удерживая спину параллельно полу. Это упражнение помогает укрепить спину и тренировать мышцы ног и нижнего пресса.
упражнение 2: круговые движения ног
Для этого упражнения станьте на четвереньки и выпрямите ноги. Затем начните выполнять круговые движения ногами. Это упражнение поможет укрепить мышцы ног и талии.
упражнение 3: боковые наклоны с подъемом ноги
Встаньте прямо, вытяните руки и поднимите правую ногу в сторону. Одновременно поднимайте левую руку вверх. Это упражнение тренирует внешние мышцы ног и спины.
упражнение 4: подъемы с ягодицами
Лягте на спину, согните ноги, а руки вытяните вверх. Начинайте подниматься на левой руке и согнутых ногах, а затем повторите с другой стороны. Это упражнение помогает тренировать мышцы ягодиц и пресса.
упражнение 5: наклоны назад
Расставьте ноги на ширину плеч, а руки разведите в стороны. Начинайте медленно наклоняться назад, удерживая равновесие с помощью рук. Это упражнение тренирует спину и пресс.
упражнение 6: полуприседания с углом 90 градусов
Сделайте полуприсед, а затем медленно опускайтесь вниз, пока угол в коленях не составит 90 градусов. Это упражнение помогает тренировать бедра и ягодицы.
Эти упражнения помогут вам развить гибкость, укрепить мышцы и создать соблазнительные формы.
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
