Lieknumas judesyje

Kalbant apie svorio metimo būdus, judėjimas teisėtai užima vieną iš pirmųjų vietų. Istorija apie pirmąjį bėgimo neištvėrusį ir pakeliui nukritusį maratonininką primena, kad svarbu ne tiek greitis, kiek protingas požiūris į treniruotes. Įrodyta, kad reguliarus vaikščiojimas gali padėti numesti svorio: vos mėnuo aktyvaus vaikščiojimo gali padėti numesti iki 7 kilogramų! O perėjus prie bėgimo, svorio metimo procesas paspartėja, o rezultatas tampa dar labiau pastebimas.

bėgimas ir jo privalumai
Bėgimas yra viena natūraliausių ir naudingiausių pačios gamtos sukurtų veiklų. Teigiamai veikia organizmą, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, gerina sąnarių ir raumenų būklę, didina imunitetą. Bėgimas skatina smegenų veiklą: gerėja atmintis, dėmesys, nuotaika. O reguliarus bėgiojimas daro žmogų ramesnį, labiau pasitikintį savimi ir teigiamai veikia emocinį foną.

Daugeliui bėgikų yra žinomas euforijos jausmas, atsirandantis bėgimo metu dėl organizmo prisotinimo deguonimi ir pieno rūgšties išsiskyrimo. Būtent tokia būsena padeda bėgikams pasiekti užsibrėžtų tikslų ir mėgautis procesu. Tačiau norint, kad svorio netekimas būtų veiksmingas, reikia laikytis tam tikrų taisyklių.

kaip teisingai pradėti
Pradedantiesiems rekomenduojama pradėti nuo ėjimo. Pirmą savaitę nebėgiokite, o vaikščiokite 30-60 minučių vidutiniu tempu, kad priprastumėte prie streso. Palaipsniui didinkite tempą įtraukdami trumpus bėgimus. Toks požiūris padės išvengti diskomforto, pagerins fizinį pasirengimą ir paruoš organizmą rimtesniam stresui.

Prieš kiekvieną bėgimą būtinai apšilkite. Lengvas tempimas ir rankų svyravimas sušildys raumenis ir paruoš kūną. Pradėkite nuo trumpų atstumų, pavyzdžiui, 200–300 metrų, ir palaipsniui didinkite atstumą, kas 10 dienų pridedant 5–10%.

pasirinkti tinkamą tempą
Pasirinkite tempą, kuris nesukeltų diskomforto. Jei bėgiodamas gali ramiai pasikalbėti ar perskaityti trumpą tekstą, vadinasi, tempas parinktas teisingai. Toks neskubantis bėgimo užsiėmimas padeda kūnui prisitaikyti, atveria antrą vėją ir daro procesą kuo patogesnį.

Pabaigus bėgimą, rekomenduojama pereiti prie ėjimo, palaipsniui mažinant tempą. Leiskite kūnui „atvėsti“: vaikščiokite apie 15 minučių, iškart po treniruotės nesėdėkite ir negulėkite. Tai padės išvengti širdies ir kraujagyslių perkrovos.

laikas ir vieta bėgiojimui
Pasirinkite jums patogų bėgimo laiką. Nebūtina eiti bėgioti anksti ryte – laiką galima pasirinkti atsižvelgiant į asmeninius pageidavimus ir gyvenimo ritmą. Pavyzdžiui, rytiniai bėgimai labiau tinka lervoms, o vakariniai – pelėdoms. Svarbu atsižvelgti į savo savijautą ir komfortą.

Bėgiojimui tinka lygūs paviršiai, tokie kaip asfaltas, sporto takeliai ar žolė. Jei prieiga prie švaraus oro yra ribota, galite naudotis bėgimo takeliu sporto salėje, tačiau, jei įmanoma, pabandykite bėgioti gryname ore, todėl mankšta bus naudingesnė ir malonesnė.

patogi įranga
Kokybiški sportbačiai yra patogaus bėgimo pagrindas. Jie turi būti lengvi, turėti amortizacinį padą ir palaikyti pėdą. Turintiems plokščias pėdas patariama naudoti ortopedines priemones, kad išvengtų diskomforto ir skausmo. Drabužiai turi būti patogūs, pralaidūs orui ir tinkantys oro sąlygoms.

taisyklės pradedantiesiems
Prisiminkite keletą paprastų taisyklių: nevalgykite valandą prieš treniruotę, kasdien neįtempkite raumenų – duokite jiems pailsėti. Periodiškai keiskite bėgimo reljefą, pridėkite įkalnių ir nuokalnių. Jei jaučiate skausmą ar dilgčiojimą kojose, pabandykite sulėtinti greitį arba pakeisti bėgimo techniką.

Bėgimas yra prieinamas būdas išlaikyti formą ir sveikatą, tinkantis kiekvienam.