Kasdien 15 minučių energingumui ir lieknumui

Šiais laikais, kai gyvenimas slenka dideliu tempu, sunku rasti laiko tinkamai treniruotis. Tačiau kiekvieną rytą skirdami sau vos 15 minučių, galite pasiekti įspūdingų rezultatų išlaikant figūrą ir bendrą tonusą. Rytinę mankštą rekomenduoja trenerė Nina Radzievskaja, teigdama, kad net ir toks trumpas užsiėmimas gali patempti raumenis, pagerinti nuotaiką ir suteikti žvalumo visai dienai.

Maža rytinė mankšta – tai ne tik mankšta, o puikus būdas pažadinti kūną ir paruošti jį būsimoms užduotims. Klasikiniai gimnastikos judesiai, kurie daugeliui pažįstami iš mokyklos laikų, su nedideliu sunkumu tampa efektyviu mokymu. Kiekvieną dieną prie kiekvieno pratimo galite pridėti kelis pakartojimus, kad kiekvieną dieną jaustumėtės geriau ir stipriau. Mankšta tinka bet kokio amžiaus žmonėms, o jei tai darysite reguliariai, galite tikėtis stabilaus sveikatos pagerėjimo.

Pirmiausia akcentuojama juosmuo ir klubai. Šioms sritims dirbti pakanka vos dviejų minučių per dieną. Paprasčiausi pasilenkimai į dešinę ir kairę suaktyvina šonų ir pilvo raumenis, padeda sugriežtinti juosmenį. Be to, pratimai rankomis už galvos ir „spyna“ viršuje suteiks papildomo krūvio ir padės apsieiti be treniruoklių ir įrangos. Svarbiausia yra atlikti pratimus taisyklinga technika ir palaipsniui didinti krūvį.

Kitos dvi minutės skirtos kojoms ir sėdmenims. Pritūpimai tiesia nugara ir pakeltomis rankomis įtraukia kojų ir sėdmenų raumenis, suteikdami jiems tonusą. Galite padaryti užduotį sudėtingesnę atlikdami įtūpstus arba atsisėdę ant kėdės, o tai padidins šių raumenų grupių jėgą. Tik minutė kiekvieno pratimo ir pastebėsite, kaip pagerėja kojų ir sėdmenų forma.

Ištempti pakanka vos vienos minutės, bet neturėtumėte jos praleisti. Tempimas gulint ant nugaros leidžia atpalaiduoti raumenis ir užbaigti treniruotę jaustis patogiai. Tempimas būtinas dėl lankstumo, kuris bėgant metams prarandamas, tačiau reguliariai mankštinantis jį galima lengvai atkurti.

Kitas svarbus blokas – pratimai nugarai ir apatinei nugaros daliai. Paprastas mostas gulint ant nugaros stiprina apatinės nugaros ir pilvo raumenis, padeda pagerinti laikyseną. O pratimas „nardymas po tvora“ lavina stuburo judrumą ir padeda numalšinti per dieną nugaroje susikaupusią įtampą.

Pratimą užbaigia rankų ir krūtinės raumenų kompleksas, apimantis įvairių tipų atsispaudimus. „Siaurūs“ ir „vidutiniai“ atsispaudimai lavina trigalvius ir krūtinės raumenis, o „platūs“ atsispaudimai lavina pečius ir padeda palaikyti tonusą. Šiuos pratimus galima atlikti nuo kelių, jei krūvis per didelis, ir laikui bėgant pereiti į pilną formą.

Taigi net 15 minučių kiekvieną rytą gali tapti geru įpročiu, kuris pagerins jūsų išvaizdą ir pagerins jūsų sveikatą.