Wzmocnienie mięśni szyi

Szyja to nie tylko łącznik głowy z ciałem, odgrywa także ważną rolę w naszym wyglądzie i zdrowiu. Wiele kobiet dbając o swoją sylwetkę zapomina, że ​​ta część ciała również wymaga regularnej aktywności fizycznej i uwagi. Luźna skóra, zmarszczki i słabe mięśnie szyi mogą znacząco zepsuć wrażenie wyglądu. Na szczęście istnieją proste ćwiczenia, które mogą pomóc poprawić kondycję szyi i zapobiec przedwczesnemu starzeniu się.

Pierwsze ćwiczenie można wykonać leżąc na brzuchu. Upewnij się, że ramiona są ułożone wzdłuż tułowia, dłonie do góry, a podbródek znajduje się na wysokości tułowia. Zrelaksuj się i powoli obracaj głowę, najpierw w prawo, potem w lewo, próbując dotknąć uchem podłogi. Powtórz to ćwiczenie co najmniej 10 razy, aby wzmocnić mięśnie szyi i poprawić mobilność.

Kolejnym skutecznym ćwiczeniem jest zginanie i rozciąganie szyi. Usiądź lub stój, opuść brodę do klatki piersiowej, a następnie powoli odchyl głowę do tyłu, patrząc jak najdalej. Podczas wdechu wyprostuj szyję, a podczas wydechu opuść głowę. Powtórz to ćwiczenie 10 razy, aby rozwinąć elastyczność i wzmocnić mięśnie.

Bardzo korzystne są także ćwiczenia oporowe. Połóż dłoń na czole i spróbuj wywrzeć nacisk, trzymając głowę nieruchomo przez 10-15 sekund. Pomoże to wzmocnić mięśnie szyi i poprawić ich napięcie. Możesz urozmaicać to ćwiczenie, opierając tył głowy o ścianę lub używając po kolei obu rąk.

Włącz artykulację do swojego treningu. Wyciągnij usta jak rurkę i wymów litery „O”, „U”, „I”, starając się maksymalnie napiąć mięśnie szyi. Ćwiczenie to nie tylko wzmacnia mięśnie, ale także poprawia ich koordynację.

Spróbuj także pochylić głowę. Najpierw przechyl głowę w lewo i prawo, przyciskając brodę do klatki piersiowej, a następnie unieś brodę, próbując dotknąć uchem ramienia. Te zagięcia pomogą poprawić elastyczność szyi i złagodzić napięcie.

Ruchy obrotowe głowy są również przydatne do wzmacniania mięśni szyi. Wykonuj je 2-3 razy w każdym kierunku, stopniowo zwiększając zakres ruchów. Aby uczynić ćwiczenie trudniejszym, dodaj opór za pomocą ramion.

Uzupełnij swój trening prostym, ale skutecznym ćwiczeniem: siedząc, „wypisz” nosem cyfry od 0 do 9 i z powrotem. Ćwiczenie to nie tylko ćwiczy mięśnie szyi, ale także poprawia koordynację i układ przedsionkowy. Regularne ćwiczenia nie tylko ujędrnią szyję, ale także znacząco poprawią ogólne samopoczucie. Po miesiącu takiego treningu z pewnością zobaczysz wyraźne rezultaty.