Jędrność piersi: zestaw ćwiczeń dla urody i zdrowia

Dla wielu kobiet utrzymanie jędrności i piękna piersi jest ważnym zadaniem. Zmiany kształtu piersi mogą wystąpić z różnych powodów, w tym z ciąży, karmienia piersią i zmian związanych z wiekiem. Jednak właściwa pielęgnacja i specjalne ćwiczenia pomogą utrzymać i przywrócić elastyczność piersi, nadając jej zdrowy i atrakcyjny wygląd.

wpływ właściwej pielęgnacji na kształt piersi

Ciąża i karmienie piersią mają istotny wpływ na kształt i stan piersi. Ważne jest, aby podjąć odpowiednie środki w celu utrzymania jego elastyczności. W czasie ciąży i po porodzie należy zwrócić uwagę na odpowiedni dobór biustonosza, który podtrzyma piersi, nie zaburzając przy tym krążenia krwi. Zaleca się również używanie laktatora zamiast odciągania dłoni, aby uniknąć napięcia mięśni.

Karmienie piersią wymaga specjalnego podejścia. Ważne jest, aby oba gruczoły sutkowe były równomiernie wypełnione, naprzemiennie podczas karmienia. Pomoże to uniknąć zastojów mleka i utrzyma piersi w dobrej kondycji. Przed pójściem spać należy opróżnić obie piersi, aby zapobiec niepożądanym konsekwencjom.

pielęgnacja skóry piersi

Skóra piersi wymaga szczególnej pielęgnacji, zwłaszcza po karmieniu, kiedy mogą pojawić się rozstępy. Nowoczesne kosmetyki oferują wiele produktów, które pomagają napiąć i nawilżyć skórę, a także zredukować rozstępy. Stosuj żele i ampułki z substancjami aktywnymi, które są zalecane do stosowania po przywróceniu cyklu miesiączkowego. Zapewniają intensywną pielęgnację skóry i pomagają przywrócić jej elastyczność.

Skuteczne są także kremy kosmetyczne, choć działają wolniej. Regularne stosowanie pomoże zachować elastyczność skóry i zapobiegnie pojawianiu się nowych rozstępów.

zestaw ćwiczeń na elastyczność piersi

Ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni piersiowych i utrzymanie kształtu piersi są ważne nie tylko po porodzie, ale także przed nim. Jeśli karmisz piersią, ćwiczenia należy wykonywać bezpośrednio po karmieniu, gdy piersi są jeszcze pełne mleka. Przyjrzyjmy się kilku skutecznym ćwiczeniom, które pomogą wzmocnić mięśnie piersiowe.

ćwiczenie 1: pompki

Pozycja wyjściowa: klęcząc, ręce rozstawione na szerokość barków, oprzyj się na niskim podparciu (na przykład krawędzi sofy). Zegnij łokcie, aż klatka piersiowa dotknie platformy, a następnie wyprostuj łokcie. Upewnij się, że ciało pozostaje proste, bez zginania dolnej części pleców. Powtórz ćwiczenie 8-10 razy.

ćwiczenie 2: rzuty piłką

Do tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, trzymaj piłkę na wysokości klatki piersiowej. Rzuć piłkę do partnera lub o ścianę, zginając i prostując ramiona w łokciach, nie unosząc ich powyżej poziomu klatki piersiowej. To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie klatki piersiowej i ramion.

Ćwiczenie 3: Pompki w leżeniu

Połóż się twarzą w dół, podpierając się wyciągniętymi ramionami, kolana ugięte, stopy uniesione. Rozstaw ramiona szerzej niż na szerokość barków i wykonuj pompki, opuszczając ciało jak najniżej. Przytrzymaj na dole przez 5-10 sekund, a następnie wyprostuj ramiona. Powtórz ćwiczenie 8-10 razy.