Как не заедать стресс и сохранить здоровье

Когда стресс охватывает, многие из нас стремятся справиться с ним, прибегая к еде. Это может проявляться по-разному: одни предпочитают алкоголю, другие – сладкому. Но что делать, чтобы «заедание стресса» не превратилось в вредную привычку, и как можно правильно контролировать аппетит в такие моменты? Разберёмся подробнее.

признаки стресса

Если ты начинаешь чувствовать себя усталой, тебя преследует чувство апатии и раздражительности, часто хочется пить, но делать при этом ничего не хочется, скорее всего, ты переживаешь стресс. Это не просто плохое настроение, а серьёзное эмоциональное и физическое напряжение. Он может проявляться по-разному — от пассивного принятия ситуации до активного избегания еды и наоборот — к постоянному поиску «утешения» в калорийной пище.

почему мы заедаем стресс?

Есть несколько причин, почему стресс заставляет нас стремиться к еде. Одна из них — это физиология. У некоторых людей, особенно женщин, недостаточно рецепторов, контролирующих аппетит, из-за чего они часто чувствуют голод, особенно в стрессовых ситуациях. Часто стресс также может быть связан с воспитанием: если в детстве к капризам ребёнка подходили через еду, например, давали сладости, чтобы успокоить, то такой механизм остаётся с нами на всю жизнь. Взрослея, мы продолжаем искать утешение в еде, особенно когда сталкиваемся с эмоциональными трудностями.

активная и пассивная реакции на стресс

Каждый из нас реагирует на стресс по-разному. Один может уйти в депрессию и не есть вообще, его аппетит пропадает, но при этом повышается нервозность. Другие, напротив, начинают «заедать» стресс, чувствуя потребность в большом количестве пищи, особенно сладкой. Это может стать привычкой, и в итоге приводить к ухудшению самочувствия и набора лишнего веса.

как научиться контролировать аппетит при стрессе?

Управлять аппетитом при стрессе сложно, но возможно. Главное — не использовать стресс как оправдание для лишней еды. Если тебе захотелось съесть что-то сладкое, прежде чем это сделать, остановись. Прими момент, когда чувство голода не совсем настоящее, а скорее эмоциональное. Отложи еду на 30 минут, чтобы отвлечься на что-то другое. Это могут быть прогулки, чтение или принятие расслабляющей ванны. Чаще всего, через короткое время желание есть может пройти.

Если ты не можешь отказаться от сладкого, съешь маленькую порцию и наслаждайся процессом, а не съедай всё сразу, чтобы избавиться от стресса. Главное здесь — не переедать и понимать, что ты контролируешь ситуацию.

выбор здоровых перекусов

Чтобы избежать соблазна съесть вредную еду, всегда держи под рукой полезные перекусы. Вместо шоколадок или чипсов возьми с собой орехи, свежие фрукты или ягоды. Они помогут утолить голод, не нанося вреда фигуре и организму. Если перекусить нечем, а твои нервы на грани, подумай, чем можешь себя развлечь, чтобы отвлечь внимание от еды.

психологические методы борьбы со стрессом

Иногда важно справляться с эмоциональными переживаниями не через еду, а через осознание своих чувств. Ведение дневника помогает понять причины стресса и отслеживать свои реакций на него. Если стресс часто вызывает желание есть, запиши это в дневник и постарайся изменить реакцию, попробуй уменьшить свою эмоциональную зависимость от пищи.

Не стоит строго ругать себя за «срыв» и переедание в стрессовые моменты. Вместо этого начни с малого — подумай, как изменить свою реакцию в следующий раз. Применение таких стратегий поможет тебе избежать вредных привычек и научиться контролировать аппетит при стрессе.