Как справиться с предменструальным синдромом без медикаментов

Предменструальный синдром (ПМС) знаком практически каждой женщине. Он может проявляться в виде раздражительности, плаксивости, головных болей и даже обмороков. Часто появляется чувство отечности, когда тело кажется «налитым водой». Особенно эти симптомы обостряются после 30 лет.

Многие врачи связывают развитие ПМС с нарушением соотношения женских половых гормонов. Однако лечение гормональными препаратами подходит не всем. К счастью, существует несколько эффективных методов, которые помогут облегчить симптомы предменструального синдрома без применения медикаментов.

Во-первых, важную роль играет правильное питание. Включите в свой рацион больше овощей, особенно капусту в любом виде. Полезно употреблять свежие фрукты: яблоки, абрикосы, киви. Отличным дополнением станут отвары из трав, таких как мята, мелисса и ромашка. Эти растения обладают мягким мочегонным и успокаивающим эффектом, что поможет справиться с отечностью и напряжением.

Во-вторых, важно соблюдать режим дня. Ложитесь спать вовремя и обязательно проветривайте комнату перед сном. Утром полезно выполнять небольшую зарядку и принимать контрастный душ, что придаст бодрости на весь день. Вечером старайтесь гулять на свежем воздухе, чтобы улучшить настроение и снять нервное напряжение.

В-третьих, эфирные масла могут стать отличным помощником. Начните утро с чашки зеленого чая с лимоном и имбирем — это придаст бодрости и улучшит самочувствие. После трудного дня можно воспользоваться ароматической лампой с маслами розы или пачули, чтобы расслабиться. Также попросите близких сделать вам массаж с миндальным или персиковым маслом — это поможет снять мышечное напряжение.

Однако стоит помнить, что не все симптомы можно устранить домашними методами. Если ваше состояние ухудшается и привычные способы не помогают, обязательно обратитесь за консультацией к врачу.