İnce bir bel ve düz bir karın için etkili egzersizler

Mide ve yanlardaki aşırı yağ, özellikle sıcak mevsimde çok fazla rahatsızlığa neden olabilir. En sevdiğiniz şeyler sıkılaştıysa ve karnınız gözle görülür şekilde kemerinizin üzerine sarkmaya başladıysa üzülmek için acele etmeyin. Bu yazımızda evde belinizi inceltmenize ve yanlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olacak etkili egzersizlere bakacağız.

bir çemberle başla

Beldeki ekstra santimetrelerle mücadele etmenin en basit ve en uygun fiyatlı yollarından biri bir çemberdir. Başlamak için müziği açın ve kasnağı belinizde tutmaya çalışın, ritme göre ritmik olarak sallayın. İlk başta çember düşse bile cesaretiniz kırılmasın. Düştüğünde dizlerinizi bükmeden arkasına doğru eğilin ve avuçlarınızı yere değdirmeye çalışın. Bu egzersiz sadece karın kaslarını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda onların esnemesine de yardımcı olur.

İlk başta günde beş dakikanızı hulahop üzerinde geçirin, ardından yavaş yavaş süreyi 10-15 dakikaya çıkarın. Sırtınızın düz olması ve karnınızın içeri çekilmiş olması gerektiğini unutmamak önemlidir. Ağırlıklı çemberler etkiyi önemli ölçüde artırabilir, ancak morarmayı önlemek için bunları kullanmadan önce bir doktora danışmalısınız.

kenarlardan kurtulmak için eğilmek

Eğer çemberler sizin işiniz değilse, basit yan virajlar harika bir alternatiftir. Düz durun, ayaklarınız bitişik, kollarınız vücudunuz boyunca. Kollarınızı rahat tutarak dizlerinizi bükmeden sağa ve sola yaslanın. Bu egzersiz sabahları kahvaltı hazırlanırken veya herhangi bir boş zamanınızda yapılabilir. Kıvrımlar, yanlardaki yağların alınmasına ve belinizin daha anlamlı olmasına yardımcı olacaktır.

Bir başka etkili egzersiz ise çapraz virajlardır. Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, elleriniz belinizde. Önce bir bacağınıza, sonra diğerine, ileri ve geri dönüşümlü olarak çapraz olarak öne doğru eğin. Bu, eğik karın kaslarının çalışmasına yardımcı olacak ve güzel bir bel çizgisi oluşturmaya yardımcı olacaktır.

karın kaslarını güçlendirmek

Eğildikten sonra karın egzersizlerine geçin. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı dikey olarak yukarı kaldırın, kollarınız vücudunuz boyunca. Nefes verirken kalçalarınızı yukarı kaldırın, ayak parmaklarınızı başınıza değdirmeye çalışın. Bu egzersiz hem üst hem de alt karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olarak düz ve tonlanmış bir karın oluşmasına yardımcı olur.

Bir sonraki egzersiz, karın kaslarını esneten ve antrenmanın sonuçlarını pekiştiren yoga asanasının bir modifikasyonu olan "plank" olabilir. Karnınızın üstüne yatın, bacaklarınız ayrı, kollarınız göğsünüzün altındaki dirseklerden bükülmüş. Nefes verirken gövdenizi kaldırın, ayak parmaklarınıza ve avuçlarınıza yaslanın. Sırtınızın düz durduğundan ve nefesinizin eşit olduğundan emin olun.

sonuçların konsolidasyonu ve dinlenme

Antrenmanınızı tamamlamak için yalnızca sonuçlarınızı pekiştirmekle kalmayacak, aynı zamanda başarınızı bir arkadaşınızla paylaşmanıza da yardımcı olacak bir egzersiz yapın. Dizleriniz hafifçe bükülmüş ve önünüzde dizüstü bilgisayar bulunan bir sandalyeyle yere yatın. Vücudunuzu 30-45 derece kaldırın ve arkadaşınıza bir mesaj yazın. Bu egzersiz karın kaslarını güçlendirip duruşu geliştirirken aynı zamanda verimli vakit geçirmenizi de sağlar.

Bu egzersizler tek tek veya kombinasyon halinde yapılabilir. Önemli olan düzenli antrenman yapmak ve bunu koşma veya ip atlama gibi aerobik egzersizlerle birleştirmektir. Bunları günde en az 15 dakika yapın; belinizin nasıl inceldiğini ve karnınızın nasıl düzleştiğini fark edeceksiniz.