Rytinė mankšta lovoje

Kiekvieną rytą po nakties miego mūsų kūnas reikalauja ypatingo dėmesio, kad galėtum atsargiai pabusti ir nusiteikti aktyviai dienai. Staigūs judesiai, pavyzdžiui, skubotas pakilimas iš lovos, gali tik pakenkti. Geriau rytą pradėkite nuo lengvos mankštos lovoje. Šis metodas padės švelniai pažadinti kūną ir paruošti jį artėjančiam stresui.

Norėdami pradėti, turėtumėte atlikti keletą paprastų pratimų gulėdami ant nugaros. Atlikite juos lėtai, pakartokite kiekvieną bent 5-7 kartus. Pradėkite atsigulę ir įspauskite galvą į čiužinį, išlaikykite šią poziciją 4-7 sekundes, tada atsipalaiduokite. Šis pratimas padeda stimuliuoti galvos ir kaklo kraujotaką.

Kitas žingsnis – pilnai ištempti kūną: ištempti nuo galvos iki kojų pirštų, traukdami juos link savęs. Laikykite šią poziciją 5-7 sekundes, tada atsipalaiduokite. Šis pratimas padeda sušilti ir ištempti visus kūno raumenis.

Kitas naudingas pratimas – pakelti galvą nuo čiužinio. Laikykite jį šioje pozicijoje 5-7 sekundes, tada visiškai atsipalaiduokite. Kojų sukimas į kairę ir į dešinę, nepakeliant kulnų nuo čiužinio, padės ištempti sąnarius ir atpalaiduoti kojas.

Nepamirškite ir pratimų klubams ir keliams. Patraukite kojas link savęs, sulenkite kelius. Nekeldami dubens nuo čiužinio, pakreipkite kelius į kairę ir į dešinę, bandydami prispausti juos prie čiužinio. Po to ištieskite kojas ir atsipalaiduokite.

Norint paruošti kojas dienos įtampai, naudinga ištiesinti kojas 45 laipsnių kampu, patraukti kojų pirštus link savęs, stengiantis stumti kulną į priekį. Po to atlikite pratimą, kai kojomis į orą „įrašykite“ bet kokius žodžius ar skaičius - tai padės sustiprinti pilvo raumenis.

Gulėdami ant pilvo, ištiesę kojas ir pirštus, stenkitės pakelti galvą ir viršutinę kūno dalį, remdamiesi delnais. Švelniai pakreipkite galvą atgal ir pažiūrėkite į lubas. Laikykite šią poziciją ir grįžkite į pradinę padėtį.

Užbaikite rytinius pratimus pratimu „kritimas iš lovos“. Atsisėskite ant lovos krašto, rankas padėkite ant lovos šalia klubų. Sulenkite alkūnes, nuleiskite kūną žemyn, kol alkūnės sudarys 90 laipsnių kampą. Palaikykite kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Šis pratimas stiprina pečių raumenis, tricepsą ir pilvo raumenis.

Šių pratimų įtraukimas į savo ryto rutiną padės švelniai pabusti ir suteiks energijos visai dienai. Palaipsniui didinkite pratimų skaičių, kad išvengtumėte per didelio krūvio. Svarbu atsiminti, kad bet koks pratimas turi būti malonus ir nesukelti diskomforto.