Morgenbewegung für Vitalität und Spannkraft

Starten Sie den Tag mit einem aktiven Warm-up - eine gute Möglichkeit, nicht nur gute Laune zu gewährleisten, sondern auch Energie für den ganzen Tag. Die morgendlichen Übungen, die du vor dem Aufstehen machst, wecken den Körper sanft auf und bereiten ihn für aktive Aufgaben vor. Solche Übungen helfen auch, die Flexibilität und Stimmung zu verbessern, was für einen erfolgreichen Start in den Tag wichtig ist.

Glattes Erwachen: Beginne mit einfachen Übungen

Nach dem Aufwachen, beeilen Sie sich nicht aus dem Bett. Beginnen Sie mit einfachen Übungen, auf dem Rücken liegend. Dies wird helfen, sanft zu erwärmen und dehnen Muskeln. Beispiele für Übungen:

Wärmen Sie die Muskeln von Kopf und Hals auf. Liegen Sie auf dem Rücken, drücken Sie leicht den Hinterkopf an die Matratze, halten Sie für 4-7 Sekunden und entspannen Sie sich. Diese Übung hilft, die angespannten Muskeln des Halses zu entspannen.

Den ganzen Körper dehnen. Von Kopf bis Zehen strecken, 5-7 Sekunden in dieser Position halten und dann entspannen. Diese Übung aktiviert die Durchblutung und verbessert die Flexibilität.

Kopf anheben. Den Kopf für 5-7 Sekunden hochhalten und langsam in die ursprüngliche Position zurückkehren. Diese Übung stärkt die Halsmuskeln und verbessert die Haltung.

Fußdrehung. Drehen Sie die Füße nach links und rechts, ohne die Fersen von der Matratze zu nehmen. Dies verbessert die Flexibilität der Knöchel und hilft, Verspannungen zu lösen.

Drehen der Beine. Bringen Sie die Beine auf die Brust und neigen Sie sie dann nach links und rechts, während Sie das Becken auf der Matratze halten. Diese Übung wärmt und dehnt die Muskeln der Oberschenkel und des unteren Rückens.

Dynamik hinzufügen: Stärkung und Training

Weiter trainieren, um die Muskeln zu stärken und auf den Tag vorzubereiten:

Beine spreizen. Strecken Sie die Beine, heben Sie sie ein wenig und zeichnen Sie Zahlen oder Buchstaben in der Luft. Dies hilft, die Presse-Muskeln zu stärken und verbessert die Koordination.

Beckenlift. Mit gebeugten Beinen auf dem Rücken liegend, heben Sie das Becken an und halten Sie Schultern und Fersen auf der Matratze. Dies stärkt die Rückenmuskulatur und drückt.

Seiten- und Rückenwärmen

Der nächste Schritt ist, Übungen an den Seiten durchzuführen, um die Schultern und den Rücken aufzuwärmen: