Создай идеальную фигуру всего за 8 минут в день

Найти время для регулярных занятий в спортзале бывает непросто, но поддерживать себя в форме всё равно нужно. Если вам сложно выделить время для полноценных тренировок, попробуйте каждое утро уделять всего 8 минут на простой, но эффективный комплекс упражнений. Этот небольшой ежедневный ритуал поможет вам оставаться в хорошей форме, не отрываясь от других важных дел. И даже если вы привыкли поздно вставать, такой режим идеально вам подойдёт.

Утренние тренировки имеют два главных преимущества. Во-первых, утром вас меньше всего отвлекают посторонние дела. В отличие от дневного времени, когда могут появиться срочные задачи, или вечернего, когда вы уже устали, утро предоставляет идеальную возможность для занятий спортом. Во-вторых, утренние упражнения способствуют выработке эндорфинов — гормонов радости. Эти гормоны задают позитивный настрой на весь день, и вам будет легче справляться с любыми стрессами.

Основная цель этой программы — избавление от лишнего жира и формирование стройного, подтянутого тела. Часто, сидя на диете, мы теряем не только жир, но и мышечную массу. Регулярные упражнения помогают сжигать именно жир, сохраняя и наращивая мышцы. Мышцы, в свою очередь, повышают расход энергии: каждый килограмм мышц сжигает до 70 дополнительных калорий в день. Причём мышцы продолжают расходовать энергию даже в состоянии покоя или сна.

Мышцы также помогают сохранять молодость. Исследования показали, что силовые тренировки могут замедлить процесс старения. Если вы будете тренироваться два-три раза в неделю, вскоре заметите, как меняются ваши привычки: вам захочется больше двигаться, гулять, возможно, вы предпочтёте подниматься по лестнице вместо лифта. Всё дело в том, что крепкие мышцы требуют нагрузки, и с каждым днём вы будете чувствовать себя моложе и энергичнее.

Конечно, нельзя забывать и о кардиотренировках. Аэробные нагрузки, такие как бег, плавание или степ-аэробика, помогают закрепить результаты силовых тренировок и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Многие женщины считают, что им достаточно аэробных упражнений, но это не так. Важно сочетать кардио с силовыми упражнениями, чтобы добиться максимального эффекта.

Этот восьмиминутный комплекс упражнений поможет вам не только похудеть, но и сформировать подтянутую фигуру. Вы укрепите мышцы плеч и спины, улучшив осанку, ваши руки станут более подтянутыми, талия уменьшится, а живот станет плоским и крепким. Ваши бедра станут стройнее, а ноги — рельефными. Не забывайте также включать в свою программу аэробные упражнения — ходьбу, бег или плавание по 30 минут в день, 5-7 раз в неделю. Это поможет не только сбросить вес, но и справляться со стрессом.

Итак, начнем тренировку. Сначала выполните короткую разминку, чтобы разогреть тело и подготовить суставы к работе. Работайте плавно, избегайте резких движений, чтобы не получить травму. Растяжку оставьте на конец тренировки, когда мышцы будут достаточно разогреты.

Теперь перейдём к самим упражнениям. Вам понадобятся коврик, устойчивый стул и пара гантелей весом 2-5 кг. Начните с 12 повторов упражнения А, затем сразу выполните 12 повторов упражнения Б. Отдохнув 15-20 секунд, повторите весь цикл четыре раза. Если упражнение даётся слишком легко, возьмите более тяжёлые гантели; если сложно — облегчите нагрузку. Дышите спокойно и ровно, не задерживая дыхание.

После завершения четырёх циклов, сделайте три-четыре глубоких вдоха и выполните растяжку для всех мышц, особенно для тех, что были задействованы в тренировке. Это поможет вам стать более гибкими и снизить риск травм.