Fitness au travail : des exercices simples pour la santé et l’énergie

Au travail, vous pouvez trouver de nombreuses occasions de maintenir votre forme physique sans dépenser du temps et de l’argent. Au bureau, il y a beaucoup de "formateurs" qui peuvent être utilisés pour les exercices. L’essentiel est d’apprendre à les utiliser correctement. Toute formation, y compris au bureau, devrait commencer par un échauffement. L’option idéale est de monter et descendre deux ou trois étages. Faites-le toutes les heures ou toutes les deux heures pour activer la circulation et vous détourner du travail. Avez-vous chaud? Il est temps de faire de l’exercice!

1. Exercice pour la surface antérieure de la cuisse

Asseyez-vous sur le bord de la chaise, les jambes ensemble, les genoux serrés ensemble, le dos droit. Redressez alternativement vos genoux, en tirant la chaussette sur vous-même jusqu’à ce que vous sentiez une légère brûlure dans vos muscles. Si l’exercice est trop simple, pliez les deux jambes en même temps, ce qui implique également la pression et les muscles du dos.

2. Exercice de surface de la cuisse

Pour cet exercice, une petite balle gonflable est parfaite. Pressez-la entre vos genoux et appuyez sur les jambes jusqu’à ce que les muscles soient fatigués. S’il n’y a pas de balle, utilisez vos poings comme résistance.

3. Exercice pour la surface externe de la hanche

Assis, appuyez les genoux ensemble, placez vos mains sur la chaise sur les côtés. Serrez-les dans vos mains, tendez vos cuisses pendant 5 à 7 secondes, puis détendez-vous. Répétez 20 fois. Cet exercice aide à combattre les « halifas ».

4. Exercice de surface de la cuisse arrière

Assis, jambes à la largeur des épaules, chaussures à talons hauts mieux enlever. Dos droit, muscles abdominaux tendus. Pousser alternativement le talon de votre pied droit et gauche dans le sol, en maintenant pendant 5 à 7 secondes. Répéter 10 fois avec chaque pied.

5. Fesses élastiques

Asseyez-vous sur le bord de la chaise et penchez-vous un peu en avant, mettez vos mains sur la table. Tendre les fesses et soulever légèrement la chaise pendant 2 à 3 secondes, puis revenir à la position initiale. Faire 12 à 15 répétitions.