Wie man die Presse stärkt: Übungen und Tipps

Die Bauchmuskeln erfüllen viele wichtige Funktionen, und ein starker Bauch fördert eine schöne Haltung und die richtige Platzierung der inneren Organe. Selbst die stärksten Muskeln sind jedoch nicht sichtbar, wenn sich Fettablagerungen auf dem Bauch befinden. Übungen für die Presse helfen, Gewicht zu verlieren, aber der Haupterfolg bei der Erreichung eines engen Magens liegt in der richtigen Ernährung.

Gesunde Ernährung für die Presse
Um eine schöne und wohlgeformte Presse zu bekommen, müssen Sie richtig essen. Diät für einen schönen Magen ist fast das gleiche wie gesunde Ernährung:

Die Ernährung sollte ausgewogen und regelmäßig sein;
die Menge der verbrauchten Kalorien muss den Kosten des Körpers entsprechen;
Portionen sollten klein sein, und Mahlzeiten - häufig;
es ist wichtig, genug Flüssigkeit zu trinken, um eine Verwechslung zwischen Durst und Hunger zu vermeiden;
Sie sollten Lebensmittel vermeiden, die viel Zucker und künstliche Zusatzstoffe enthalten;
Es gibt mehr frisches Gemüse, Früchte und Beeren;
Vollkorn und ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen;
Wählen Sie mageres Fleisch, Fisch und Geflügel.
übliche körperliche Aktivität
Um Fettablagerungen auf dem Bauch loszuwerden, ist es notwendig, den ganzen Körper zu trainieren. Cardio-Training, wie Laufen, Gehen, Schwimmen, Radfahren, Tanzen, wird helfen, die Durchblutung zu verbessern und schädliche Substanzen aus dem Körper entfernen. Diese Übungen geben deinem Körper einen Ton und verbessern deine Stimmung.

Die Wichtigkeit, die richtigen Übungen zu machen
Um Verletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, mit Vorsicht zu üben. Beginnen Sie mit leerem Magen zu trainieren, dehnen Sie immer Ihre Muskeln vor und nach der Übung. Es ist nicht notwendig, die Ansätze ohne Brüche fanatisch zu wiederholen - die Muskeln werden während der Ruhe wiederhergestellt und gestärkt. Erhöhen Sie die Belastung schrittweise, vorzugsweise unter der Aufsicht eines Trainers. Machen Sie Übungen vor dem Spiegel, um die korrekte Position Ihres Körpers zu überprüfen und richtig zu atmen.