Flexibilidad y salud: el arte del estiramiento

Cuando era niño, fui al ballet por primera vez y vi a algunos de los artistas más graciosos y soñé con ser tan flexible como ellos. Pero mi clase de educación física no me enseñó mucho amor por los deportes. Años más tarde, gracias a la popularidad de la aptitud, me interesé por la actividad física nuevamente. Así que, un día, el instructor de fitness Michael me dijo que debía prestar atención al estiramiento - un aspecto muy a menudo pasado por alto de la aptitud.

Estiramiento para el cuerpo y el alma
Al estirarte, haces que tu cuerpo sea flexible, joven y atractivo. Esto ayuda a mantener los músculos, ligamentos y articulaciones saludables, reduciendo el riesgo de lesiones. Además, las estrías saturan los músculos con oxígeno y nutrientes, combate el estrés y el síndrome premenstrual.

Marca de estiramiento
El estiramiento es universal: se puede hacer como un entrenamiento separado o incluido en el programa principal. Prácticamente no tiene contraindicaciones ni restricciones de edad, y no requiere equipo adicional. Incluso puede estudiar en casa frente a la televisión.

Estrías
El estiramiento estático implica movimientos lentos con una posición de 30-60 segundos. Es la base del yoga y el estiramiento, promueve la flexibilidad y mejora la postura.

El estiramiento dinámico se aplica en pilates y ballets corporales, incluye movimientos de resorte con fijación. Pilates fortalece los músculos, aumenta la flexibilidad y mejora el estado general del cuerpo, y el cuerpo-ballet desarrolla una postura perfecta y la postura.

El estiramiento balístico implica movimientos rápidos con una gran amplitud y se usa comúnmente en artes marciales y taichi. Este tipo de estiramiento requiere el control de un entrenador.

Principios de resistencia a la tracción
Regular - estirarse en casa o en el gimnasio.
El estiramiento de la mañana es el momento más eficaz, cargará energía para el día.
Respire lenta y naturalmente durante el ejercicio.
Evite el dolor severo, reduzca la carga de la incomodidad.
No se compare con los demás - el ejercicio para su propia salud y desarrollo.