Evde fitness: etkili egzersizler için basit ipuçları

İlkbaharın gelişiyle birlikte, birçoğu rahatlık içinde geçirilen kıştan sonra vücutlarının şeklini düşünür. Bir fitness kulübüne katılmak günlük programınızın bir parçası olmasa bile, umutsuzluğa kapılmayın: evde iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.

Planlama ve düzenlilik
Sonuç elde etmek için, haftada en az üç veya dört kez 30-40 dakika boyunca eğitilmesi önerilir. Kimsenin sizi egzersizlerinize tam olarak konsantre olmaya zorlayamayacağı bir zaman seçin.

Kadınlar için Motivasyon
Birçok kadın, ailelerinin endişeleri nedeniyle fitness için zaman bulmakta zorlanıyor. Bununla birlikte, kendi sağlığınıza ve formunuza dikkat etmenin de sevdikleriniz için bir endişe olduğunu hatırlamak önemlidir. Kendinize zaman ayırın ve günlük görevlerle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacak enerjiyi hissedin.

Eğitime doğru yaklaşım
Antrenmana başlamadan en az beş dakika önce ısınmayı unutmayın. Egzersiz planı yapın, yavaş yavaş egzersiz yoğunluğunu artırın.

Ev Fitness Ekipmanları
Egzersiz için bir mat, dambıl veya ağırlık olarak su şişeleri ve düşük stabil bir tezgah gerekir.

Alıştırma örneği
Squats: Omuz genişliğinde durun, sırt düzdür. Yavaşça paralel zemin konumuna çömelin, sonra yavaşça orijinaline geri dönün. 8-12 kez tekrarlayın.

Dumbbells ile el tutma: Bekleyin, dambılları tutun, vücut boyunca eller. Kollarınızı omuz hizasına getirin, ardından orijinal pozisyonunuza geri dönün. 8-12 kez tekrarlayın.

Vücut eğilir: yere yatın, bacaklarınızı bükün, vücut boyunca kollarınızı bükün. Başınızı ve gövdenizi kaldırın, ardından orijinal pozisyonunuza dönün. 10-20 kez tekrarlayın.

Adımlar: Sabit bir tezgah kullanın, tırmanın, ön ayağınızı değiştirin. Her bacak için 10-20 kez tekrarlayın.

Akciğerler: Sol ayağınızla ileriye doğru geniş bir adım atın, dizinizi 90 dereceye kadar bükün, ardından bacağınızı yavaşça düzeltin. Her ayağınızda 8-12 kez tekrarlayın.