Utrata masy ciała: zasady, rekomendacje, błędy

Wielu zaczyna biec, aby schudnąć. Bieganie naprawdę pomaga intensywnie spalać kalorie, co przy regularnym treningu może pomóc osiągnąć pożądany rezultat. Na przykład osoba ważąca 75 kg może spalić około 100 kcal, przebiegając tylko 1,2 km. Aby jednak osiągnąć utratę wagi, musisz przestrzegać pewnych zasad.

Właściwe odżywianie
Regularne jogging nie eliminuje potrzeby kontrolowania równowagi kalorii. Po treningu wielu odczuwa głód i często rekompensują koszty kalorii dużymi porcjami jedzenia. Prowadzi to do tego, że wysiłek na bieżni nie jest uzasadniony, a waga może nawet wzrosnąć. Aby zapobiec temu efektowi, zaleca się prowadzenie diety i kontrolowanie spożywanych kalorii.

Plan treningowy
Postępowanie zgodnie z jasnym planem z kilkutygodniowym wyprzedzeniem pomaga utrzymać motywację i dyscyplinę. Plan szkolenia pomaga uniknąć nadmiernego treningu i obrażeń, które często występują u początkujących, którzy chcą szybko osiągnąć świetne wyniki. Najlepiej jest opracować plan z doświadczonym trenerem.

Harmonogram szkolenia
Aby osiągnąć wyniki w odchudzaniu, musisz regularnie biegać. Co najmniej 3-4 razy w tygodniu - minimalna częstotliwość, która utrzyma aktywny metabolizm i spali tłuszcz.

Szybki trening
Szybka praca pozwala efektywniej spalać kalorie w krótkim czasie. Naprzemienne szybkie i umiarkowane biegi sprawiają, że treningi są zróżnicowane i pomagają poprawić wytrzymałość.

Oprócz wagi: inne wskaźniki sukcesu
Nie skupiaj się wyłącznie na zmianie masy ciała. Tkanka mięśniowa waży więcej niż tłuszcz, więc wzrost masy mięśniowej może hamować utratę masy ciała. Oceń zmiany w talii, biodrach i ogólnym samopoczuciu.