Bodybuilding: i primi passi per formare

Se vuoi modellare, ma non sai da dove iniziare, dovresti prendere nota di alcune semplici regole che ti aiuteranno in questo processo. Prima di tutto, è ragionevole visitare un medico prima di iniziare l'allenamento: anche se ti senti bene, aiuterà a eliminare possibili controindicazioni per eseguire alcuni esercizi.

selezione della palestra
È importante scegliere la palestra giusta dove ti sentirai a tuo agio e al sicuro. Pulizia della sala, attrezzature moderne e personale cordiale sono i criteri principali. Anche la posizione della palestra è importante: più è vicina a casa o al lavoro, meno è probabile che rinuncerai all'allenamento a causa della necessità di lunghi viaggi.

definizione degli obiettivi
Prima di iniziare il bodybuilding, scegli i tuoi obiettivi. Cerca di evitare aspettative irrealistiche, come cambiamenti di forma immediati. Inizia con gli obiettivi di aumentare la massa muscolare e migliorare la forza complessiva del corpo. Gradualmente sarai in grado di passare a scopi più specifici relativi a determinati gruppi muscolari.

ascoltare il tuo corpo
È molto importante essere in grado di ascoltare il tuo corpo durante l'allenamento. Se ti senti stanco o mancanza di energia, è meglio rimandare l'esercizio a un altro giorno. Questa non è una scusa per saltare le lezioni per ogni piccolo disturbo, ma aiuterà a evitare lesioni gravi e stanchezza.

cicli di allenamento
I principianti nel bodybuilding sono invitati a formare ogni gruppo muscolare almeno una volta ogni 48 ore. La distribuzione quotidiana degli allenamenti aiuta a evitare la sovratensione e fornisce un recupero ottimale. Ad esempio, un giorno può essere assegnato alla formazione dei muscoli pettorali, bicipiti e premere, il prossimo - sulla schiena, tricipiti e gambe, e il terzo - su riposo.

nutrizione e integratori
La nutrizione equilibrata svolge un ruolo chiave nel successo nel bodybuilding. La dieta dovrebbe essere grassi, proteine e carboidrati, nonché vitamine e minerali. È importante non solo la quantità ma anche la qualità del cibo consumato.