Exercices pour la santé de la colonne vertébrale

Les exercices de la colonne vertébrale jouent un rôle important dans le maintien de la santé et le renforcement des muscles soutenant la colonne vertébrale. Ils sont particulièrement utiles pour ceux qui ont déjà des problèmes tels que l’ostéoporose. Envisagez plusieurs exercices efficaces qui peuvent améliorer votre état du dos.

exercices spinaux
Les exercices de la colonne vertébrale jouent un rôle important dans le renforcement des muscles qui soutiennent la santé de votre colonne vertébrale. Ils sont particulièrement utiles pour ceux qui rencontrent des problèmes tels que l’ostéoporose. Dans cet article, nous examinerons plusieurs exercices efficaces qui contribuent à améliorer l’état du dos.

exercice 1
Allongez-vous sur le dos avec un ou deux oreillers sous la tête. Assurez-vous que les coussins soutiennent bien la tête et le cou et que la colonne vertébrale reste allongée et droite. Comptez jusqu’à cinq, puis détendez-vous quelques secondes. Répétez l’exercice 10 fois ou jusqu’à ce que vous vous sentiez fatigué dans les muscles du cou. Faites cet exercice matin et soir, par exemple, couché au lit.

Si l’exercice commence à sembler trop léger, vous pouvez remplacer les coussins de serviette roulée serrée, idéalement placée entre la colonne cervicale et la base de la tête.

exercice 2
Tenez-vous à 30-40 cm du mur et placez la balle en caoutchouc entre les omoplates et le dos. Appuyez le ballon contre le mur, en utilisant activement les muscles du dos et des jambes. Comptez jusqu’à cinq, puis détendez-vous pendant quelques secondes et répétez l’exercice. Effectuez l’exercice jusqu’à 15-20 fois, augmentant le nombre de répétitions à mesure que les muscles se renforcent.

exercice 3
Allongez-vous sur le ventre avec un oreiller sous le ventre pour plus de confort. Soulevez la tête et le haut du torse en regardant vers le bas. Comptez jusqu’à cinq, puis détendez-vous et répétez l’exercice. Effectuez 10 à 15 fois par jour pour renforcer les muscles du dos et maintenir la souplesse de la colonne vertébrale.