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Mucha gente cree que el ejercicio aeróbico es la mejor manera de deshacerse rápidamente de los kilos de más, pero los ejercicios musculares, es decir, el entrenamiento de fuerza, son igual de importantes. Los ejercicios aeróbicos ayudan a quemar grasa, mientras que el entrenamiento de fuerza crea una figura bonita y estilizada. Los ejercicios correctamente seleccionados para los distintos grupos musculares permiten conseguir un vientre plano, unas nalgas tensas, unos muslos esbeltos e incluso aumentar el volumen de los senos.
entrenamiento de los músculos pectorales
Unos pechos seductores y tersos son el sueño de muchas mujeres. Los ejercicios sobre los músculos pectorales ayudarán a aumentar ligeramente el volumen y mejorar la forma de los senos. Estos ejercicios son útiles no sólo para los hombres aficionados al culturismo, sino también para las mujeres. Para entrenar los músculos pectorales, necesitará mancuernas o una barra con un peso mínimo.
Uno de los ejercicios clásicos es el press de banca con mancuernas. Se realiza mejor en un banco inclinado, pero también puedes realizarlo en una superficie horizontal. Extiende los brazos con las mancuernas hacia arriba y luego sepáralos, bajándolos hacia abajo. Levante lentamente los brazos y júntelos. Repita el ejercicio hasta conseguir el resultado deseado.
fortalecer los músculos de la espalda
Los problemas de espalda son una molestia habitual, sobre todo debido al sedentarismo. Para prevenir los trastornos de la columna y mejorar la postura, es importante fortalecer los músculos de la espalda. Un ejercicio sencillo y eficaz es el levantamiento de mancuernas con una sola mano.
Para realizar este ejercicio, colóquese de pie junto a un banco, apoye la rodilla de una pierna en el banco y doble ligeramente la otra pierna. Apoya la mano en el borde del banco con la espalda doblada por la cintura. Levante la mancuerna con la mano libre, sosténgala unos segundos y bájela lentamente. Tensa los músculos de la espalda y los hombros, no los bíceps. Este ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos de la espalda y a mejorar tu postura.
ejercicios para vientre plano
Los ejercicios para abdominales suelen considerarse los más duros, pero pueden ayudarte a deshacerte de un vientre prominente. Para conseguir un vientre plano, es importante realizar ejercicios adecuados para los abdominales inferiores. Las elevaciones de pelvis, no de piernas, son las más eficaces.
Empiece con giros inversos levantando la pelvis. Tumbada boca arriba, coloque los brazos a los lados. Suba las rodillas hacia el pecho, tensando los músculos pélvicos. Levanta lentamente las piernas al inspirar y bájalas al espirar. Realice el ejercicio lentamente, haciendo dos aproximaciones de veinticinco repeticiones.
entrenamiento de glúteos y muslos
Para conseguir unas nalgas tensas y unos muslos delgados, es importante realizar los ejercicios adecuados. Las sentadillas y las estocadas con mancuernas ayudan a fortalecer estos músculos. Ponte de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros y las mancuernas en las manos. Agáchese lentamente, bajando las caderas hasta la altura de las rodillas, y luego levántese. Repite el ejercicio varias veces.
estiramientos y flexibilidad
Los ejercicios de estiramiento regulares mejoran la flexibilidad y reducen el riesgo de lesiones. Tumbado boca arriba, levanta una pierna sujetándola con la mano. Aguanta unos segundos y repite con la otra pierna. Realice el estiramiento a diario, evitando los movimientos bruscos.
El entrenamiento de fuerza no sólo te ayuda a crear una bonita figura, sino que también mejora tu salud en general. Los ejercicios correctamente seleccionados para los distintos grupos musculares le ayudarán a conseguir los resultados deseados y a mantener su cuerpo en plena forma.
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