Postpartale Fitness: Rückkehr in Form und Kraft

Nach der Geburt haben Frauen viele Sorgen: Sie müssen lernen, das Baby richtig zu füttern, zu kleiden und zu halten, auf seine Bitte zu wachen, mit ihm zu gehen und gleichzeitig Zeit für den Rest der Familie zu finden. Zeit für Ruhe bleibt fast nicht, und Fitness scheint das Letzte zu sein, wofür es sich lohnt, Zeit zu verbringen. Im Moment ist körperliche Aktivität jedoch sehr wichtig - sie hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen, Übergewicht zu lindern und Verspannungen zu lösen. Darüber hinaus verbraucht Fitness nicht nur Energie, sondern gibt auch Kraft, was besonders für junge Mütter wichtig ist.

Veränderungen des Gewichts während der Schwangerschaft

Im Durchschnitt gewinnen Frauen 7-10 kg während der Schwangerschaft, obwohl einige mehr hinzufügen können. Nehmen Sie dies nicht als unvermeidlich - mit ein wenig Mühe können Sie eine schlanke Figur zurückgeben, und wenn Sie noch schlanker werden wollen als vor der Geburt.

Wo man Eignung nach Lieferung beginnt

Bevor Sie nach der Geburt mit der Fitness beginnen, sollten Sie einen Arzt konsultieren. Dies führt zu den sichersten und effektivsten Formen körperlicher Aktivität. Normalerweise können Sie zwei oder drei Wochen nach der Geburt mit Pilates und Yoga beginnen. Diese Kurse bringen dem Körper Flexibilität und Kraft zurück, aber es ist besser, unter der Anleitung eines Lehrers zu trainieren, der berücksichtigt, dass Sie kürzlich geboren haben und eine sanfte Belastung benötigen. Wenn Sie alleine oder mit einem Trainer im Fitnessstudio trainiert haben, können Sie das Training einige Wochen nach der Geburt fortsetzen und mit leichten Übungen beginnen. Regelmäßiges Gehen und Radfahren helfen auch, die Form nach der Geburt wiederherzustellen.

Laufende und intensive Lasten

Laufen ist eine großartige Möglichkeit, überschüssiges Fett loszuwerden, aber Sie können es im ersten Monat nach der Geburt nur tun, die regelmäßig zuvor gelaufen sind. Wenn Sie noch nicht gelaufen sind, wird empfohlen, mindestens sechs Wochen zu warten und dann allmählich mit dem Training zu beginnen.