.jpeg)
Słowo « aerobik » pochodzi od terminu « aerobowy », który jest używany do oznaczenia procesów chemicznych i energetycznych związanych z pracą mięśni. Ten prosty i bezpieczny rodzaj aktywności fizycznej szybko stał się popularny wśród tych, którzy chcą schudnąć. Aerobik odchudzający obejmuje różnorodne ćwiczenia, które nie tylko promują spalanie tłuszczu, ale także wzmacniają układ sercowo-naczyniowy i oddechowy.
Zasady aerobiku dotyczące odchudzania
Zasady aerobiku odchudzającego opierają się na fakcie, że aktywacja mięśni prowadzi do zwiększonego metabolizmu. Jest to złożony system reakcji chemicznych, w którym cząsteczki rozkładają się na prostsze, a substancje bogate w energię są przywracane. Aby procesy te zakończyły się powodzeniem, tlen jest potrzebny do zapewnienia tak zwanych warunków tlenowych, w których wytwarza się więcej energii. Takie warunki powstają podczas wykonywania cyklicznych ruchów, ważne jest, aby intensywność była umiarkowana, a czas trwania wystarczający.
Rodzaje aerobiku dla utraty wagi
Istnieje kilka rodzajów aerobiku odchudzającego: duże uderzenie (ze skokami), niskie uderzenie (bez skoków) i połączone, łączące elementy dynamiczne i spokojne. Szczególnie popularne są stepowe aerobik i jazda na rowerze.
Aerobik stepowy
Aerobik stepowy opiera się na kroczeniu. W klubach fitness na etapie ćwiczeń aerobik korzysta ze specjalnych platform, które wykonują podjazdy i zjazdy. W ciągu 40 minut możesz spalić do 400 kalorii, co jest porównywalne ze wspinaniem się na dach tysiącpiętrowego budynku. Początkującym zaleca się rozpoczęcie od 20 minut treningu, stopniowo wydłużając czas trwania treningu. Ważne jest kontrolowanie postawy: trzymaj głowę do góry, ramiona do dołu i mięśnie pleców, brzucha i pośladków w napięciu.
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
