Complesso tonificante contro la depressione

Invece di sprofondare nella tristezza autunnale, combattete la depressione con l'aiuto di esercizi fisici! Anita Lutsenko, istruttrice di fitness del programma del canale STB “Zvazheni taschaslivi”, è d'accordo. “Non dovreste perdere tempo con lo scoraggiamento, quando potete portare il vostro corpo alla gioia e al cambiamento in meglio. Vi propongo una serie di esercizi brevi ma efficaci, da eseguire tre volte alla settimana, a giorni alterni, in qualsiasi momento. Vi assicuro che risolleveranno il vostro umore e vi daranno un corpo forte!”.

Piegamento delle ginocchia

In piedi, gambe unite e leggermente piegate, braccia lungo il corpo.
Fate un piegamento in avanti, toccando il pavimento con una mano. Il piede posteriore non deve toccare il pavimento.
Portare la gamba dalla posizione posteriore a quella anteriore piegando il ginocchio.
Tendere l'addome per mantenere l'equilibrio.
Inspirare dal basso ed espirare dall'alto.
Angolo laterale

Sdraiatevi su un fianco con un braccio dietro la testa e l'altro braccio teso in avanti.
Sollevare la parte superiore e inferiore del corpo con le ginocchia piegate e cercare di toccare il gomito con il ginocchio.
Tornare alla posizione di partenza.
Sollevare e abbassare contemporaneamente le spalle e le gambe.
Angolo del tavolo

Appoggiare i piedi e i palmi delle mani sul pavimento, piegare le ginocchia con le punte dei piedi rivolte in avanti.
Sollevate il bacino il più in alto possibile.
Quando raddrizzate le gambe, portate il bacino indietro.
Non toccare i glutei con il pavimento durante l'esercizio.