Die Geheimnisse schöner Beine: effektive Übungen und Workouts

Die Schönheit der Beine hängt von ihren Proportionen, ihrer Form und dem Fehlen von Cellulite ab. Arbeiten Sie daher an einer schlanken Silhouette und einer guten Gesundheit. Um die Beinmuskeln zu stärken und sie schlank zu machen, müssen Sie 20 Übungen für jedes Bein in 3 Ansätzen durchführen.

Eine Serie, die die Außenseite des Oberschenkels stärkt. Legen Sie sich auf die rechte Seite und beugen Sie das rechte Bein am Knie, lassen Sie das Bein ruhig auf dem Boden ruhen. Heben Sie mit einer freien Bewegung das linke Bein an und lassen Sie es auf den Boden sinken, die so genannte halbe Schere.

Heben Sie die Innenseiten der Oberschenkel an. Legen Sie sich auf die Seite, beugen Sie das linke Bein im Knie und legen Sie es nach vorne. Heben Sie das rechte untere gestreckte Bein in einer nicht sehr schnellen Bewegung nach oben, dann senken Sie es nach unten (nicht auf den Boden legen).

Schöne Beine - Ausfallschritte nach vorn. Ein richtig ausgeführter Schritt nach vorn ist ein großer Schritt nach vorn - das vordere Knie ist im 90-Grad-Winkel gebeugt (nicht über die Knielinie hinausragen), das hintere Bein ist ebenfalls gebeugt und berührt fast den Boden. Machen Sie 10-15 Ausfallschritte für jedes Bein.

Trainieren Sie schlanke Waden mindestens 3 Mal pro Woche. Die beste Übung? Seilhüpfen! Mindestens 5 Minuten. Wenn Sie schön geformte Waden haben wollen, machen Sie am besten Body Lifts mit den Zehen. Steigen Sie auf die Zehenspitzen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie erst auf einem Fuß, dann auf dem anderen oder auf beiden gleichzeitig stehen. Machen Sie mindestens 20 Hebungen in 3 Ansätzen.

Wenn die Zehen beim Anheben der Füße nach innen gerichtet sind, bedeutet dies, dass die äußeren Wadenmuskeln stärker arbeiten. Zeigen die Zehen nach außen, ist es umgekehrt.

Appetitliche Knie - daran erkennt man einen Sportfan - vielleicht, weil die Muskeln über den Knien für die Elastizität der Haut sorgen. Sie müssen jeden Tag trainiert werden. Zahlreiche nicht tiefe Kniebeugen stärken die Muskeln in den Knien. Führen Sie sie auf etwa 1/3 der Höhe einer vollen Kniebeuge aus. Machen Sie 3 Ansätze von je 30-40 Kniebeugen. Die Unterschenkelmuskeln arbeiten besser, wenn das Bein fast gerade ist.

Hohe Absätze - 1. Das Gehen auf Absätzen, die höher als 5 cm sind, verkürzt die Wadenmuskeln, die sich ständig in einer unbequemen Position befinden. Daher ist es notwendig, Dehnungsübungen durchzuführen.

Stellen Sie im Stehen ein gestrecktes Bein leicht nach vorne und stützen Sie es auf den Fuß. Beugen Sie das andere Bein leicht. Greifen Sie mit den Händen zu den Zehen des gestreckten Beins und versuchen Sie, diese nach oben zu ziehen (so dehnen Sie das Bein, wenn ein Krampf auftritt). Machen Sie dies 3 Mal mit jedem Bein.

Hohe Absätze - 2. Stellen Sie ein Bein nach vorne und beugen Sie es leicht im Knie, während das andere Bein hinter Ihnen gestreckt ist (so als ob Sie einen großen Schritt nach vorne machen würden). Der hintere Fuß sollte flach auf dem Boden stehen. Stützen Sie sich nun so weit wie möglich auf die Ferse. Spüren Sie die Dehnung in Ihrer Wade. Bleiben Sie 10-20 Sekunden lang so. Führen Sie die Übung 3-4 Mal auf jedem Bein durch.

Sexy Gesäßmuskeln - 1. Fast jeder von uns könnte sie stärken und modellieren. Es gibt viele verschiedene Muskeln am Gesäß, daher ist es notwendig, verschiedene Übungen durchzuführen. Trainieren Sie nicht öfter als jeden zweiten Tag und führen Sie 3 Ansätze mit je 15 Wiederholungen durch (das ist die notwendige Zeit für die Regeneration der Muskeln).

Heben Sie die Beine seitlich an. Knien Sie sich hin, die Hände ruhen auf dem Boden. Heben Sie Ihr leicht angewinkeltes Bein zur Seite und halten Sie es auf gleicher Höhe mit dem Rest des Körpers.

Sexy Gesäßmuskeln - 2. Striche. Auf die Knie gehen. Beugen Sie die Beine in den Knien und heben Sie sie abwechselnd an, so dass sie gerade sind und eine gerade Linie mit dem Rücken bilden (die Schwünge sollten nicht ausladend sein). Am effektivsten ist es, die Übungen mit einer Last (Gewicht an den Knöcheln der Beine) durchzuführen.

Sexy Gesäß - 3. Tiefe Kniebeugen. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Gehen Sie in die Hocke, bis ein rechter Winkel in den Knien entsteht, und ziehen Sie das Gesäß so weit wie möglich nach hinten.