.jpeg)
Этот комплекс упражнений специально разработан для женщин, ведущих офисный образ жизни. Он направлен на укрепление мышечного корсета и формирование стройной фигуры, особенно в зонах пресса, талии и бедер. Вот несколько упражнений, которые помогут быстро привести тебя в форму:
1. Наклон с поворотом туловища:
Встань на колени, руки перед собой. Поставь одну ногу вперед и медленно поверни туловище в эту сторону. Сделай 10 повторов для каждой ноги.
2. Подъем ноги в сторону:
Стой на ширине плеч, прижимая к себе гимнастическую палку. Подними ногу в сторону и наклони тело к ней. Повтори по 7 раз на каждую сторону.
3. Приседания с поддержкой:
Возьми опору на спину, подняв одну ногу за спину. Сделай несколько приседаний, по 5 повторений на каждую ногу.
4. Подъем палки над головой:
Стой прямо, руки держи горизонтально с гимнастической палкой. Поднимаясь на носки, подними палку над головой. Повтори 20 раз.
5. Выпады вперед:
Сделай шаг вперед и наклони тело к полу, касаясь его рукой. Повтори на каждую ногу.
6. Выпады с палкой:
Поднимаясь на носки, подними палку сзади на вытянутых руках. На выдохе делай выпад вперед.
7. Вращение плечами:
Встань, держа палку за спиной. Согни руки и делай вращательные движения плечами.
8. Скручивание согнутой ногой:
Лежа на спине, согни одну ногу и скручивай тело к ней. Постепенно увеличивай количество повторений.
Следуя этим простым упражнениям, ты быстро достигнешь желаемых результатов и приобретешь стройную и подтянутую фигуру!
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
