14 минут упражнений: секрет попы как у Лопес

Имеется специальная методика упражнений, которая обещает вернуть вашей попе форму всего за пару недель. Главный тренер фитнес-центра в Марина-дель-Рей разработал уникальную программу. Упражнения занимают всего лишь 14 минут, и их можно выполнить даже дома. Эффективность этой системы достигается за счет последовательного выполнения упражнений и продолжительного удержания поз в течение минуты без перерывов. Основная цель - это активация мышц, ответственных за сжигание жира и укрепление мышечного тонуса.

1. Приседания (3 минуты): Ноги на ширине плеч, вес на пятках, спина прямая. Медленно приседайте на 4 счета, затем поднимайтесь также медленно. Выполняйте это упражнение в течение минуты без остановок.

После этого задержитесь в приседе полминуты и выполняйте пружинящие движения в течение еще полминуты. Затем расставьте ноги широко и повторите это упражнение еще минуту.

2. Боковой удар (2 минуты): Встаньте на четвереньки, отведите одну прямую ногу в сторону на уровне бедра и сделайте ей движение вперед и назад, удерживая на 10 секунд в переднем положении. Повторите это упражнение по 2 минуты на каждую ногу.

3. Выпады (3 минуты): Сделайте шаг вперед правой ногой и согните ее в колене. Левая нога прямая и отведена назад. Туловище должно быть вертикальным. Медленно опустите левое колено на пол на 4 счета, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение в течение 2 минут.

Затем согните левую ногу на полпути вниз и задержитесь в этом положении полминуты. После этого выполните пружинящие движения в течение еще полминуты. Повторите все то же самое с правой ногой впереди.

4. Доска (1 минута): Встаньте руками на пол, руки вытянуты, тело должно быть в одной линии. Задержитесь в этом положении, напрягая мышцы корпуса.

Кроме того, помимо упражнений для ягодиц, рекомендуется использовать массаж жестким валиком и соблюдать диету. Включите в свой рацион продукты, богатые антицеллюлитными веществами.

Лигнаны: Нормализуют обмен веществ и гормональный фон. Суточная норма - 3-4 чайные ложки семян льна или 2-4 чашки клубники.
L-карнитин: Ускоряет метаболизм в мышцах. Дневная норма - 30-40 грамм чистого животного белка.
Хром: Участвует в жировом обмене. Суточная норма - 2 чашки салата ромен или 1 чашка репчатого лука.
Витамин С: Имеет дренирующее действие. Дневная норма - 50 грамм черной смородины или 50 грамм киви.
Ресвератрол: Улучшает кровообращение. Дневная норма - бокал сухого вина или 2 чайные ложки арахисового масла.