Питание вокруг тренировки: секреты правильного питания

Результаты вашей тренировки в значительной степени зависят от того, как вы питаетесь, как до, так и после занятий спортом. Следуя нескольким простым правилам, вы сможете максимально эффективно использовать свои тренировки и достичь желаемых результатов.

Перед тренировкой важно употребить пищу, богатую углеводами и белками, необходимыми для поддержания энергии во время упражнений. Это может включать в себя:

Цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом;
Нежирный йогурт с фруктами;
Протеиновый батончик (рецепт ниже);
Банан и ложка арахисового масла.
После тренировки также важно восстановить организм с помощью углеводов и белков. Если ваша цель — набор мышечной массы, употребление пищи в течение часа после тренировки особенно важно. Вот несколько подходящих вариантов:

Яйца с пшеничным тостом;
Творог с ягодами или фруктами;
Свежий овощной или фруктовый сок;
Овсяная каша с обезжиренным молоком, бананами и орехами.
Рецепт протеинового батончика:

Ингредиенты:

2 стакана овсяных хлопьев;
4 мерные ложки протеинового порошка;
½ стакана арахисового масла;
1/3 стакана молока.
Смешайте все ингредиенты, скатайте в колбаску и поместите в морозильник на 30-40 минут. После этого порежьте на порции и храните в прохладном месте. С этим легким и полезным перекусом вы дополнительно поддержите свой организм в период интенсивных тренировок.