.jpeg)
Главной причиной нарушений осанки считаются хроническая усталость и стресс. Кроме внешнего вида, правильная осанка оказывает существенное воздействие на здоровье. Поэтому важно задуматься о том, как улучшить осанку, и внести коррективы в свой образ жизни.
Первым шагом к идеальной осанке является изменение образа жизни и борьба с переутомлением. Соблюдайте режим сна, избегайте размышлений о проблемах перед сном, начинайте утро с легкой зарядки и сбалансированного завтрака. Эмоциональный заряд утром поможет вам выйти на улицу с поднятой головой и ровной спиной.
Исправить нарушенную осанку помогут простые упражнения, выполняемые регулярно. Два эффективных упражнения можно включить в свою рутину.
Упражнение с мешочком и песком: создайте мешочек с песком весом не более 400 г. Разместите его на голове и пройдитесь несколько минут, стараясь удержать его на месте. Именно такой метод позволяет акцентировать нагрузку на мышцы шеи, способствуя улучшению осанки.
Поднимание и опускание ног: лягте на спину, выпрямите ноги и поднимайте их поочередно, не касаясь пола. Делайте это не слишком высоко, примерно 35-40 см, сосредотачиваясь на мышцах живота. Повторите упражнение не менее 20 раз.
Сложное упражнение для спины: лежа на спине, разведите руки в стороны под прямым углом к туловищу, поднимите ноги вертикально. Медленно опускайте ноги, двигая тазом в разные стороны. Повторите 20 раз и добавьте растяжку.
исправление осанки также зависит от правильного положения тела в повседневной жизни: поднимаясь по лестнице, сидя за столом или ходя по улице, следите за своим телосложением и движениями. Регулярная практика заботы о своей осанке приведет к улучшению вашего физического состояния и общего самочувствия.
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
