Повторная нагрузка как эффективное средство от мышечной боли

Боль в мышцах после тренировок — знак активного стремления к лучшему. Многие из нас привыкли прибегать к массажу, чтобы облегчить эту боль. Но что, если существует альтернативное решение?

Последнее исследование, проведенное учеными из Национального научно-исследовательского Центра в Копенгагене, предлагает новый способ борьбы с крепатурой — повторную нагрузку.

Эксперимент включал в себя 20 женщин, которые выполняли упражнения с сопротивлением на мышцах шеи и плеч. Спустя два дня они возвращались в тренажерный зал с ноющими болями в области трапециевидных мышц. Болевые ощущения оценивались на 5 баллов из 10. Ученым предстояло выяснить, что эффективнее: массаж или восстанавливающие упражнения.

Некоторым женщинам делали массаж, а другим предлагали восстанавливающие упражнения. Удивительно, что оба метода оказались равносильно эффективными в снижении болевых ощущений. После 10-минутного массажа боли уменьшились на 0,7 пункта, в то время как после упражнений разминки — на 0,8.

Пока ученые не могут полностью объяснить механизм, с помощью которого и массаж, и упражнения помогают снизить боль, но предполагают, что оба метода способствуют очищению организма от продуктов метаболизма. Таким образом, повторная нагрузка может стать вашим лучшим союзником в борьбе с мышечной болью, предоставляя альтернативу традиционному массажу.