Как избавиться от обвисшего живота: полезные упражнения

Обвисший живот часто является настоящей головной болью для многих женщин. Несоблюдение здорового образа жизни, резкие скачки в весе, и, конечно же, беременность - все это может привести к потере упругости кожи в области живота. Эта эстетическая проблема может вызвать не только душевное беспокойство, но и ограничить возможности при выборе одежды. Однако радует то, что с ней можно бороться. Для успешного решения этой проблемы необходим комплексный подход. Ни один крем, предназначенный для уплотнения кожи, не сможет создать идеальные формы. Для достижения успеха требуется системное воздействие.

Питание

Первым шагом в борьбе с обвисшим животом следует сделать коррекцию своего рациона.

Первое, что требуется, это сократить потребление так называемых "пустых калорий", таких как:

высококалорийные кондитерские изделия, выпечка (молочный шоколад, джемы и варенье, пироги, кексы, пончики, печенье и др.);
жирное и переработанное мясо (стейки, ветчина, бекон, колбасы, субпродукты и др.);
жирные сыры, сметана, майонез, мороженое;
блюда, приготовленные во фритюре;
сладкие калорийные напитки (кофе, чай, молочные коктейли, пакетированные соки, газированная вода, алкоголь).
Предпочтение следует отдавать блюдам, приготовленным на пару, на гриле, или запеченным в духовом шкафу.

Не забывайте о важности потребления пищи, богатой клетчаткой. Диетологи рекомендуют ежедневное потребление 21-25 г клетчатки для женщин. Пищевые волокна наполняют желудок, создавая ощущение сытости, и способствуют нормальной перистальтике кишечника. Клетчатка содержится в цельнозерновых продуктах (макароны, хлеб из грубой муки, крупы), фруктах, овощах и бобовых.

Пейте достаточное количество воды, особенно чистой питьевой воды - не менее 1,5-2 литров в день. Зеленый и травяные чаи также полезны. Попробуйте пить их без добавления сахара, а также с лимоном и мятой по вашему вкусу.

Уход за телом

Для борьбы с обвисшим животом полезными могут быть различные косметические процедуры, такие как обертывания и массаж.

Для обертываний можно приобрести готовую смесь или приготовить ее самостоятельно из сушеных водорослей, молотого кофе, меда и острого перца, а также добавить глины с эфирными маслами. Смесь следует нанести на проблемную зону, завернуть пленкой и оставить на 20-30 минут, затем смыть теплой водой и сделать массаж.

Массаж также может помочь улучшить упругость кожи. Массируйте область живота аккуратными движениями, используя специальные кремы или эфирные масла, такие как апельсин, можжевельник или бергамот. При массаже следует быть осторожным и избегать слишком интенсивных движений в области живота.

Для новых мам могут быть полезны специальные бандажи, которые помогут ускорить процесс восстановления упругости кожи.

Фитнес

Специальные упражнения играют важную роль в борьбе с обвисшим животом. Даже 10 минут простой зарядки в день могут помочь укрепить животные мышцы, сделать фигуру стройнее и улучшить настроение.

Упражнение 1:

Глубоко вдыхайте, выпячивая живот, затем вдыхайте и тяните живот к позвоночнику. Повторите это упражнение столько раз, сколько вам лет.

Упражнение 2:

Встаньте на колени и опустите голову к груди, максимально вдохните, выгните спину вверх, затем вернитесь в исходное положение. Повторите три раза.

Упражнение 3:

Лягте на спину, поднимите торс и тянитесь локтями к противоположным коленям. Повторите столько раз, сколько сможете.

Упражнение 4:

Лягте на спину, разведите колени и приподнимите таз. Сожмите живот и задержите его в таком положении на несколько секунд.

Дополнительно, добавьте в свою жизнь аэробные упражнения, такие как прогулки, бег, подъем по лестницам и разминка в течение дня. Носите утягивающий корсет или используйте полиэтиленовую пленку при тренировках (при отсутствии проблем с почками и яичниками), чтобы усилить потоотделение и ускорить обмен веществ.