Plonas liemuo ir minus 5 kilogramai

Plonas liemuo yra ne tik moters seksualumo simbolis, bet ir raktas į sveiką gyvenimą. Remiantis moksliniais tyrimais, liemens apimties mažinimas gali padėti pagerinti bendrą sveikatą. Kaip pasiekti liekną liemenį nekenkiant kūnui? Išskaidykime tai.

1 - Nustatykite savo normą

Prieš pradedant siekti lieknesnės talijos, svarbu suprasti, kad optimali talijos apimtis kiekvienai moteriai gali būti skirtinga. Neturėtumėte siekti idealių modeliavimo parametrų, nes kiekvienam kūnui yra skirtinga norma. Tačiau apytikslę savo normą galite apytiksliai nustatyti iš savo ūgio atimdami 100 cm arba apskaičiuodami 70 % savo klubų apimties plačiausiame taške. Atminkite, kad normali juosmens apimtis priklauso nuo jūsų individualaus kūno sudėjimo.

2. Pratimai

Kad pasiektumėte liekną liemenį, nebūtina iš karto pradėti pumpuoti pilvo preso raumenis. Pilvo preso pratimai yra svarbūs pilvo raumenims stiprinti, tačiau juosmens apimtis gali padidėti dėl raumenų masės didinimo. Kad to išvengtumėte, pilvo preso pratimus derinkite su pratimais nugaros ir pilvo raumenims.

Veiksmingas gali būti liemens lenkimas įvairiomis kryptimis. Jei į treniruočių programą įtrauksite penkis skirtingus pratimus, pagrįstus lenkimu (kairė-dešinė, įstrižai, atgal ir pirmyn), rezultatus pamatysite jau po kelių savaičių reguliarių treniruočių.

3. Pratimai su lanku

Treniruotės su lankstais yra dar vienas veiksmingas būdas pasiekti lieknesnę taliją. Ši treniruočių priemonė padeda deginti riebalus ir suteikia gerą aerobinę treniruotę pilvo raumenims, formuojantiems jūsų liemenį. Tačiau norint pasiekti rezultatų, reikia susirasti tinkamą lanką ir kasdien skirti jam dėmesio, mankštintis bent 10 minučių.

Nepamirškite tolygiai kvėpuoti sukdami lanką ir neatlikite pernelyg intensyvių judesių, kad neapkrautumėte stuburo.

4 - apyrankės

Namų gamybos įvyniojimai gali padėti sumažinti juosmens apimtį ir pagerinti odos būklę. Įvyniojimai padeda padidinti kraujo apytaką ir limfos tekėjimą, o tai padeda išvalyti toksinus ir skysčių perteklių iš odos bei padeda deginti riebalus.

Yra keletas veiksmingų įvyniojimų produktų, pavyzdžiui, medus, molis ir jūros dumbliai. Juos galima naudoti namuose.

Kaip taikyti įvyniojimus?

Paruoškite mišinį pagal pasirinktą produktą ir užtepkite jį ant odos juosmens srityje. Tada šią sritį apvyniokite polietileno plėvele ir apvyniokite šiltu šaliku. Procedūrą atlikite 50-60 minučių, o tada nusiprauskite po dušu. Apvyniojimus rekomenduojama atlikti pakaitomis dienos intervalais, jų skaičius turėtų būti bent dešimt seansų.

Laikydamiesi šių patarimų ir derindami tinkamą mitybą su fiziniu aktyvumu, galite priartėti prie savo idealios talijos ir pasiekti norimų rezultatų. Nepamirškite, kad jūsų sveikata visada turi būti pirmoje vietoje, todėl prieš pradėdami naują liemens lieknėjimo programą pasikonsultuokite su gydytoju.