Как быстро похудеть за 4 дня: советы диетологов

Вечная проблема похудения касается многих из нас, но существует ли диета, которая поможет избежать сильного стресса для аппетита и силы воли? Диетологи утверждают, что такая диета существует, и она называется "диета углеводного чередования". Эта методика не только помогает сохранить мышечную массу, но и активно способствует сгоранию жира. Ее принцип заключается в чередовании потребления углеводов и ограничении их в определенные дни.

Принцип диеты: сжигание жира после ограничения углеводов

Первые два дня на этой диете означают снижение потребления углеводов до минимума. Организм начинает использовать запасы глюкозы, и эти запасы быстро исчерпываются. К концу второго дня начинается активное сжигание жиров. Однако важно помнить, что продолжать оставаться на строгом ограничении углеводов не следует, иначе это может привести к потере мышечной массы.

Четвертый день: закрепление результата

Чтобы сделать процесс более эффективным, на третий день в рацион вводится значительное количество углеводов, что не приводит к набору лишнего жира, но помогает организму "перезагрузиться". А четвертый день - это возможность организму "успокоиться" и закрепить результат.

Примерное меню на четырехдневный цикл

1 и 2 дни:

Завтрак: салат из свежих овощей (без свеклы, картофеля, моркови) с добавлением 1 чайной ложки оливкового масла, 2 яйца и полпачки обезжиренного творога.
Обед: среднего размера отварная куриная грудка, тушеные овощи или овощное рагу (вариант – фасоль), 200 г отварной или запеченной на гриле говядины.
Ужин: салат из свежих овощей (без свеклы, картофеля, моркови) с добавлением 1 чайной ложки оливкового масла; 2 куска отварной рыбы или рыбы в собственном соку.
3 день:

Завтрак: тарелка отварного "геркулеса" с изюмом и кусок цельнозернового хлеба.
Обед: тарелка риса (бурого или обычного), половинка отварной куриной грудки и салат из овощей.
Ужин: тарелка спагетти из муки твердых сортов с нежирным соусом.
4 день:

Завтрак: тарелка отварного "геркулеса" с изюмом и полпачки обезжиренного творога.
Обед: тарелка риса, отварная куриная грудка и салат из свежих некрахмалистых овощей.
Ужин: три куска цельнозернового хлеба, салат из свежих некрахмалистых овощей и отварная рыба.
Этот четырехдневный цикл можно повторять, и многие сторонники диеты утверждают, что каждый такой цикл позволяет избавиться от килограмма жировых отложений - именно жира, а не мышц. Помните, что консультация с врачом или диетологом перед началом любой диеты всегда будет полезной.