Une femme enceinte peut-elle perdre du poids ?

Un régime alimentaire sain et une nutrition équilibrée jouent un rôle clé dans la croissance et le développement optimaux de votre bébé dans l'utérus. Il est important de se rappeler qu'une alimentation saine ne signifie pas une augmentation illimitée de l'apport calorique. Une femme enceinte moyenne devrait augmenter son apport calorique de seulement 300 calories par jour, par rapport à ce qu'elle consommait avant la grossesse. Cela permet d'obtenir une prise de poids correcte pendant la grossesse.

En général, une femme peut prendre entre 2 et 4 kilogrammes au cours des trois premiers mois de la grossesse, puis environ 500 grammes de plus par semaine pendant les deux trimestres restants. Dans le cas de jumeaux, cette prise de poids peut atteindre 15 kilos tout au long de la grossesse.

Une prise de poids adéquate est particulièrement importante si vous attendez des jumeaux, car votre poids influe directement sur celui de vos bébés. Les bébés nés de mères n'ayant pas pris suffisamment de poids pendant la grossesse peuvent avoir des conséquences sur leur santé, notamment naître avant la date prévue. Lorsqu'elle attend des jumeaux, une femme peut avoir besoin de 3 000 à 3 500 calories par jour.

Une femme enceinte peut-elle perdre du poids ?

Si une femme était en surpoids avant la grossesse, son médecin peut lui recommander de contrôler sa prise de poids, voire de perdre du poids. Toutefois, il est important de le faire sous la supervision stricte d'un spécialiste. Essayer de perdre du poids seule pendant la grossesse peut être dangereux pour la mère et le bébé.

Comment prendre correctement du poids pendant la grossesse ?

Si votre médecin estime que vous devez prendre du poids pendant la grossesse, suivez les conseils suivants :

Répartissez votre alimentation en 5 petits repas tout au long de la journée.

Ayez toujours à portée de main des en-cas légers et sains, tels que des noix, du fromage, des fruits secs, du yaourt ou de la crème glacée.

Ajoutez du beurre de cacahuète aux toasts, aux crackers, aux pommes, aux bananes ou au céleri. Cela vous apportera des calories et des protéines.

Essayez d'ajouter du lait écrémé en poudre à la purée de pommes de terre, aux œufs brouillés et au porridge.

Il est permis d'ajouter des aliments peu caloriques tels que le beurre ou la margarine, le fromage frais, la sauce, la crème aigre ou le fromage cottage.

Que faire si vous avez pris du poids ?

Si vous constatez que vous avez pris trop de poids pendant la grossesse, parlez-en d'abord à votre médecin. Dans la plupart des cas, il est recommandé d'attendre la fin de la grossesse avant d'entamer un processus de perte de poids.

Pour ralentir la prise de poids, si vous préférez la restauration rapide, choisissez des aliments pauvres en graisses et en calories, tels que les sandwichs au blanc de poulet et aux légumes sans mayonnaise, les salades avec des vinaigrettes pauvres en calories et les petits pains. Évitez les aliments gras et les boissons sucrées, car ils peuvent contribuer à la prise de poids.

Limitez votre consommation de sel et veillez à ce que votre régime alimentaire contienne les nutriments et les vitamines dont vous et votre bébé avez besoin pour être en bonne santé.