Blogi pusryčių įpročiai: ko vengti

Pusryčiai – svarbi dienos dalis, padedanti pasisemti energijos, tačiau jei nepasirinksite tinkamų maisto produktų, jūsų rytas gali baigtis papildomais kilogramais ir sveikatos problemomis. Pažvelkime į 10 populiarių, bet nesveikų pusryčių, kuriuos geriausia neįtraukti į savo racioną.

Vieni populiariausių pusryčių – įvairios sultys ir šviežiai spaustos sultys. Daugelis žmonių rytą pradeda apelsinų sultimis, manydami, kad tai sveika, tačiau daugelyje gėrimų yra daug cukraus. Dėl to padidėja cukraus kiekis kraujyje, o tai neigiamai veikia sveikatą. Daug geriau išgerti stiklinę vandens ir suvalgyti šviežią apelsiną – tai suteiks organizmui daugiau vitaminų ir padės numalšinti alkį.

Kitas populiarus pasirinkimas – juoda kava. Tai padeda pabusti ir pagerinti susikaupimą, bet jei esate įpratę išgerti kelis puodelius, tai gali sukelti nemigą ir nereguliarų širdies plakimą. Ypač kenksminga tampa kava su pridėtiniu cukrumi ir aromatiniais sirupais. Palaipsniui mažinkite cukraus kiekį ir pamatysite, kad kava be jo taip pat yra skani ir gaivinanti.

Vafliai, bandelės ir blynai yra viliojantys, bet visai ne sveiki pusryčių patiekalai. Juose yra daug angliavandenių ir cukraus, kurie gali greitai sukelti nuovargį ir paskatinti persivalgymą. Be to, tokie produktai nesuteikia organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Geriau rinktis subalansuotus pusryčius, kurie užtikrins stabilų energijos lygį visą dieną.

Jogurtas su dešra ir kiaušiniu yra dažna klaida. Nors šiuose maisto produktuose yra baltymų, kurie padeda numalšinti alkį, juos derinant su riebiomis dešrelėmis ir kaloringu jogurtu galima gauti papildomų kalorijų. Geriau rinktis neriebų jogurtą ir į jį įdėti daržovių ar vaisių, kad pusryčiai būtų sveikesni.

Miusliai ir riešutai pusryčiams taip pat ne visada yra geras pasirinkimas. Daugelyje granolų yra pridėtinio cukraus, o riešutai yra kaloringas maistas, kuris gali būti ne pats geriausias pasirinkimas, jei jūsų tikslas yra numesti svorio. Geriau rinktis lengvesnius pusryčius, pavyzdžiui, košę ar omletą su daržovėmis, kurie ilgam išlaikys sotumo jausmą.

Kita klaida – gerti alkoholį pusryčiams. Kai kurie žmonės gali manyti, kad kokteilis ar taurė vyno yra geras būdas pradėti dieną, tačiau iš tikrųjų alkoholyje yra „tuščių kalorijų“ ir jis neaprūpina organizmo reikalingų maistinių medžiagų. Be to, alkoholis gali sutrikdyti medžiagų apykaitą ir paveikti našumą.

Užkandžiai, tokie kaip traškučiai ar šokoladiniai batonėliai, yra populiarus, bet labai nesveikas sprendimas, jei neturite laiko tinkamiems pusryčiams. Šie produktai greitai numalšina alkį, tačiau juose nėra jokių naudingų medžiagų. Jei negalite sočiai papusryčiauti, geriau rinkitės riešutus ar vaisius, kurie bus naudingesni organizmui.

Neturėtume pamiršti ir pačių pusryčių svarbos. Praleisti tai nėra geras pasirinkimas, nes tai sulėtina medžiagų apykaitą ir gali sukelti persivalgymą vėliau dieną. Jei neturite laiko sotiems pusryčiams, rinkitės lengvus ir sveikus maisto produktus, tokius kaip švieži vaisiai ar neriebus jogurtas.

Užuot pradėję dieną nuo nesveiko maisto, rinkitės sveikus produktus. Jūsų kūnas jums padėkos, o jūs jausitės energingesni ir pasiruošę darbo dienai.