Selülitten nasıl kurtulunur: top kullanarak etkili egzersizler

Bacaklardaki selülit rahatsızlığa neden olabilir ve özgüveni olumsuz etkileyebilir. Bununla birlikte, bir topla yapılan doğru egzersizler bacakların iç kaslarını sıkılaştırmaya, kan dolaşımını iyileştirmeye ve cildi daha sıkı hale getirmeye yardımcı olacaktır. Farklı fitness seviyeleri için en uygun egzersiz programını ele alalım.

Egzersiz 1: Ayakta bacak kıvırma

Bir duvarın önünde durun ve ellerinizi duvara dayayın.
Sol bacağınızı dizden bükerek kaldırın ve yavaşça sola ve arkaya doğru süpürün.
Yeni başlayanlar için 15 tekrar, ileri seviyedekiler için 15-20 tekrar yapın.
Egzersizi diğer bacak için tekrarlayın.
Egzersiz 2: Yatarak bacak kıvırma

Başınızı uzanmış bir kolunuzla destekleyerek yan yatın.
Bir ayağınızı yastık veya topun üzerine koyun.
Diğer bacağınızı yukarı kaldırın ve yavaşça indirin.
Yeni başlayanlar için 15 tekrar, ileri seviyedekiler için 15-20 tekrar yapın.
Egzersizi diğer taraf için tekrarlayın.
3. Egzersiz Topu sıkmak

Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bükün ve vücudunuza doğru çekin.
Topu dizlerinizin arasına sıkıştırın ve 10 saniye boyunca tutun.
Bacaklarınızı gevşetin ve egzersizi 3-4 kez tekrarlayın.
4. Egzersiz. Egzersizin bir top ile varyasyonu

Sırt üstü yatarken bacaklarınızı yukarı kaldırın ve topu ayaklarınızın arasına sıkıştırın.
Topuklarınızı yukarı çekin ve topu topuklarınızla 10 saniye boyunca sıkın.
Egzersizi 3-4 kez tekrarlayın.
5. Egzersiz Esneme Hareketi

Ayağa kalkın, bacaklarınızı birbirinden ayırın ve genişçe açın.
Ağırlığı sol bacağınıza aktarın ve dizden bükün.
Sağ ayağınızı topuğunuzun üzerine yerleştirin ve parmağınızı kendinize doğru çekin.
Kalçanızı geriye çekin, sırtınızı düzleştirin ve göğsünüzü şişirin.
Dengenizi her zaman koruyun ve 15-20 saniye boyunca pozda kalın.
Egzersizi diğer taraf için de tekrarlayın.
Top kullanarak düzenli egzersiz yapmak bacak kaslarınızın güçlenmesine, elastikiyetinin ve tonunun artmasına, daha pürüzsüz ve sıkı bir cilde sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Doğru beslenme ve düzenli fiziksel aktivitenin birlikte selülitle savaşmaya ve tüm vücudun sağlığını korumaya yardımcı olduğunu unutmayın.