• Головна / Main Page
  • СТРІЧКА НОВИН / Newsline
  • АРХІВ / ARCHIVE
  • RSS feed
  • Йогуртовая диета для похудения: правила, меню

    Опубликовано: 2023-07-14 15:48:39

    Это мягкая очищающая система питания. Нацелена йогуртовая диета не столько на снижение веса, сколько на повышение жизненного тонуса. Отличным бонусом станет сияющая кожа, нормализация пищеварения и потеря лишнего веса, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

    Важно соблюдать 3 правила:


    1. Обязательно употреблять свежие овощи и нежирное мясо.


    2. Пить свежевыжатые фруктовые соки – яблочный, грейпфрутовый, апельсиновый, гранатовый и вишневый, разбавленные водой 1:2.


    3. Ограничить соль и пить много негазированной воды.


    Меню йогуртовой диеты на неделю


    День 1


    Завтрак – 1 ст. йогурта с яблоком и небольшой гроздью винограда, несладкий зеленый чай


    Обед – яблочный сок, отварная говядина, 1 отварное яйцо, салат из свежей капусты с соевым соусом


    Ужин – 1 ст. йогурта, свежий огурец, 100 г нежирного творога

     


    День 2


    Завтрак – 1 ст. йогурта, салат из свежей моркови с яблоком, апельсиновый сок
    Рецепт салата: морковь и яблоко натереть на терке, добавить 0,5 ч.л. меда и перемешать


    Обед – пикантный суп из авокадо
    Рецепт супа (на две порции): 300 мл овощного бульона, 300 мл натурального йогурта, половина лимона, 1 мягкое спелое авокадо, чили, зеленый лук, чеснок – по вкусу
    Авокадо, лимон, пряности, бульон и йогурт измельчить погружным блендером до получения однородной массы


    Ужин – отварная говядина, 2 помидора, 1 ст. йогурта


    День 3


    Завтрак – гречневая каша с йогуртом и зеленью, вишневый сок
    Рецепт каши: в 100 г отварной гречневой каши налить 1 ст. йогурта, добавить рубленую зелень и перемешать


    Обед – овощной суп по-средиземноморски
    Рецепт супа (на 2 порции): 300 мл натурального йогурта, 1 луковица, 1 некрупный цуккини, 150 г замороженного зеленого горошка, 200 мл овощного бульона, мята, розмарин, чеснок и молотый перец по вкусу, 1 ч.л. оливкового масла


    Спассеруйте в сотейнике лук с розмарином и чесноком, добавьте зеленый горошек, нарезанный цуккини, влейте бульон и тушите до готовности на медленном огне под крышкой. Снимите с огня, удалите веточки розмарина и охладите. Добавьте йогурт, мяту и измельчите погружным блендером


    Ужин – отварная курица, помидоры, натуральный йогурт и апельсиновый сок


    День 4


    Завтрак – 50 г мюсли с натуральный йогуртом, гранатовый сок


    Обед – суп из йогурта с имбирем
    Рецепт супа (на 2 порции): 1 огурец, 1 болгарский сладкий перец, 2 ст.л. грецких орехов, острый перец, чеснок, свежий имбирь, мята, базилик и кинза, 1,5–2 ст. йогурта
    Овощи нарезать кубиками, зелень порубить, орехи растолочь в ступке, имбирь и чеснок натереть на мелкой терке. Налить йогурт в овощи, добавить зелень, имбирь, перемешать. Разлить по тарелкам и украсить орехами


    Ужин – морковно-яблочный смузи, 100 г нежирного зерненого творога
    Рецепт смузи: 1 морковь, 1 яблоко, щепотка корицы, 300 мл натурального йогурта
    Морковь натереть на терке, яблоко порезать, налить йогурт, добавить корицу и измельчить погружным блендером


    День 5


    Завтрак – рис с йогуртом и изюмом, гранатовый сок
    Рецепт риса: 100 г отварного риса, 300 мл натурального йогурта, половина горсти изюма без косточек. В рис добавить йогурт, изюм и перемешать.


    Обед – пряный йогуртовый суп, 150 г отварной курицы
    Рецепт супа: 300 мл натурального йогурта, 2 см корня имбиря, карри, корица, куркума, зира, семена горчицы – по щепотке, соль – по вкусу, кинза – по вкусу
    Корень имбиря натереть на терке. Добавить в йогурт соль, специи, имбирь, зелень и перемешать


    Ужин – брокколи на пару с нежирной сметаной, вишневый сок


    День 6


    Завтрак – огуречный смузи, 5–6 грецких орехов, гранатовый сок
    Рецепт смузи: 1 огурец, 250 мл йогурта, мята по вкусу. Измельчить все продукты погружным блендером


    Обед – творожный суп с йогуртом, овощной салат без масла
    Рецепт супа: 150 г зерненого нежирного творога, 250 мл натурального йогурта, мята
    Мяту мелко порубить. В йогурт добавить творог, мяту и перемешать


    Ужин – 200 г отварной говядины, 1 сырая морковь, грейпфрутовый сок


    День 7


    Завтрак – овсяные хлопья с натуральным йогуртом, 5 шт чернослива, вишневый сок


    Обед – морковный суп с йогуртом и креветками
    Рецепт супа: 1 морковь, 300 мл натурального йогурта, зира и соль – по вкусу, 150 г отварных креветок, свежая зелень
    Сырую морковь измельчить в блендере, смешать с йогуртом, добавить соль, зиру. Налить суп в тарелку, выложить креветки и украсить зеленью


    Ужин – отварная рыба (предпочтительно красная), обильно посыпанная зеленью, яблочный сок


    Будьте прекрасны и удивительны!

    lady.siteua.org

    e-news.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна.