Избыточная масса тела как фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний

Судя по статистике, у людей с избыточной массой тела выше риск инфаркта миокарда, чем у худых, а последствия инфаркта серьезнее, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

По сравнению с худыми у тучных людей в среднем выше уровень артериального давления, выше уровень холестерина в крови, выше риск диабета, который сам по себе увеличивает риск инфаркта.

У тучных людей большая вероятность рака молочной железы или толстой кишки.
Не слишком ли много вы весите
Среди окружающих нас людей много полных. Женщины чаще признают это. Мужчины же склонны считать свой лишний вес нормой, даже если они весят на 10-15 кг больше, чем в среднем весит мужчина их возраста и роста.

Так вот, если вы весите на 5 кг больше, чем весили в 20 лет (когда еще не начали полнеть), или если жировая складка на талии толще среднего пальца руки, вам нужно похудеть.
Что делать
Во-первых, отбросьте все руководства по питанию, в которых пропагандируется та или иная однобокая диета, например белковая или низкокалорийная. Такие диеты могут нанести вред вашему здоровью, так как они лишают нужных питательных веществ и их практически невозможно соблюдать. Был бы от них прок, не появлялись бы то и дело новые, «чудодейственные».

Советы:

• ешьте три раза в день, включая завтрак;
• избегайте пищи, в которой много сахара и жира, и наоборот вводите в свой рацион крахмалосодержащую пищу — хлеб из пшеничной муки грубого помола, картофель, рис и т.п.;

•уменьшите порции мясных блюд: даже постное мясо дает много калорий;
• переходите на обезжиренные молочные продукты и продукты пониженной жирности;

• ешьте медленно, отводите еде полчаса; от добавок откажитесь;
• если вы чувствуете голод в промежутках между завтраком и обедом, обедом и ужином, установите время для легкой закуски утром и во второй половине дня;

• чтобы закуска была действительно легкой, малокалорийной, наметьте заранее, что будете есть; идеальны для закусок фрукты и овощи; ешьте медленно, пусть ваши вторые завтраки и полдники длятся не меньше 10 минут;

• будьте готовы к тому, что вес будет уменьшаться медленно; лучше похудеть за год на 5 кг, чем сбросить те же килограммы за месяц, а через два опять их набрать;
• ведите «Дневник питания и физических тренировок».

Итак, первое условие — правильное питание. Теперь второе — больше движений. Наши предки ели больше нас, а весили меньше, в повседневной жизни они были физически деятельнее.

Это не значит, что нужно спешить начать заниматься бегом, что при значительной полноте может оказаться опасным решением. Приступая к регулярным тренировкам, начинайте с медленного темпа. Ведь у вас уже есть дополнительная нагрузка — носить лишние килограммы веса, а когда вы похудеете, то и тренироваться станет легче.

Наверное, вам приходилось слышать, что для того, чтобы сжечь калории от съеденного куска шоколадного торта, нужно пробежать пять километров. Стоит ли в таком случае связываться с какими-то физическими упражнениями, будет ли прок?

Будет, если думать о перспективе. Со временем, если вы будете тратить калорий больше, чем получать, то обязательно похудеете. Если проходить в день километра полтора, то за год можно сбросить килограммов пять, не меньше, при той же калорийности рациона.

А если увеличить дистанцию, можно похудеть еще больше. Энергичная ходьба настолько улучшит обмен веществ, что и в состоянии покоя расход калорий будет большим.

Каждый день старайтесь найти лишние 20 минуту чтобы подвигаться, а лучше полчаса или даже час. Поставьте перед собой задачу проводить в движении в общей сложности 20-40 минут в день.
Упитанные дети
Очень многие дети страдают ожирением. Это может быть семейной чертой, наследственной только в том смысле, что младшие члены семьи вслед за старшими слишком мало уделяют внимания физическим упражнениям и едят больше, чем нужно.

Вы поможете своим детям вырасти стройными, если приучите их:

• больше двигаться;
• есть в определенные часы, а не когда вздумается;
• меньше есть всякой всячины, где много жира и сахара.

Даласюк Р.И., Kaмpaт Л.П., Шевчук Т.Ф.

medbe.ru