.jpeg)
Все хотят иметь «кубики» на животе. Но так, чтобы сидеть на диване, а на прессе сами собой образовывались бы «кубики». Многие энтузиасты бегут в тренажерный зал, делают сотни всяческих упражнений, пыжатся, тужатся. А пресс не становиться тверже в течение нескольких недель, и даже месяца. Потому что больше - не всегда лучше. Все усилия идут только в одно место – пресс. А это неправильная стратегия.
Локальное вмешательство может помочь только в том случае, если будет вмешиваться пластический хирург. Во всех остальных случаях действовать нужно глобально. И радикально.
Для начала полезно сесть на диету. Пусть калории в ежедневном рационе станут дефицитом. Научись держать рот на замке. И результаты тренировок станут заметными очень скоро.
Качать мышцы живота надо комплексно. Пресс состоит из: верхнего и нижнего отделов, косых и боковых мышц живота. Для того чтобы появились «кубики», нужно уделить внимание каждой группе мышц.
Верхний пресс качается подъемами туловища. Для начала подойдет 20-30 подъемов. Минимально делай пять подходов. Со временем можно увеличивать количество подъемов в подходе. Для выполнения упражнений понадобиться скамья. Садишься на нее, фиксируешь ноги (диваном, например). Руки лучше всего держать за головой. Для продвинутых рекомендуем максимально прогибаться вниз в нижней точке. Если упражнение дается с трудом, можно скрестить руки на груди.
Нижний пресс качается подъемом ног. Интенсивность такая же, как и с верхним прессом. То есть ложишься на пол и поднимаешь ноги 20-30 раз в пять подходов. Но лучше выполнять это упражнение на турнике. Тогда все нижние мышцы начинают работать, кроме того, подключаться предплечья, «крылья» и мышцы на груди. Не давай себе поблажек. Выполняй упражнения равномерно, если сделал 50 подъемов для верхних мышц, столько же нужно и для нижней части пресса.
Для прокачки косых мышц понадобиться гриф от штанги. Садишься на скамью с коромыслом (в этой роли штанга). И просто поворачиваешь туловище влево и вправо. Важно делать упражнение с ускорением. Для новичков подойдет три подхода по 30 секунд. Поставь себе цель - до пяти подходов по 45-60 секунд.
Боковые мышцы укрепляются наклонами в сторону. Встань прямо (не сутулься!), ноги на ширине плеч. Делаем наклоны в стороны. В этом упражнении также важно ускорение. Это гарантирует эффективность упражнения. Опять же, для новичков достаточно три подхода по 30 секунд. Позже можно увеличивать длительность и количество подходов. А в качестве дополнительно нагрузки взять в руки гантелю и поместить ее за голову.
Между подходами отдыхать можно не дольше минуты. Нельзя делать упражнение с набитым желудком. Перерыв между качанием пресса и принятием пищи должен составлять минимум два часа. И очень скоро ты увидишь нижние «кубики» на прессе.
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
