Как высыпаться: советы

Каждый из нас, хотя бы раз в жизни задавался вопросом: как высыпаться? И здесь нет ничего удивительного. Наша бурлящая современная жизнь не имеет шансов на полноценный и спокойный сон. Между прочим, сон – очень весомый фактор для здоровья и красоты всего организма, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net
 
ПРИЧИНЫ НЕДОСЫПАНИЯ
 
Причинами недосыпания могут быть стресс, возраст, алкоголь, кофеин и т.д. Все данные факторы непосредственно влияют на ваше самочувствие и нормальный сон. Самая распространенная причина недосыпания - нарушение режима дня. Запомните, что самый крепкий и полезный сон длится с 11 до 2 часов ночи. В данный период времени организм больше всего отдыхает.
 
ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО СНА
 
Итак, несколько основных нюансов, необходимых для того, чтобы сделать сон более полезным и глубоким:
 
РАССЛАБЛЕНИЕ
 
Прежде чем, лечь спать, необходимо составить план на следующий день, а далее забыть про все заботы, тревоги, расслабится и уснуть. Поможет в этом горячая ванна или успокаивающая музыка. Перед сном следует избегать физических упражнений, потому как, это перевозбудит организм. Всю энергию нужно сжигать в течении дня. Если мучает бессонница, не стоит понапрасну волноваться: достаточно подняться и сделать что-то расслабляющее, например, почитать книгу.
 
МИКРОКЛИМАТ
 
Микроклимат играет важную роль для нормального сна. Чрезмерная жара или наоборот, холод существенно увеличивают вашу потребность в сне . И поверьте, самочувствие на следующий день будет ужасным.
 
Очень полезно выработать привычку проветривать свою спальную комнату перед тем, как лечь спать. А по возможности, лучше держать окно немного приоткрытым, дабы целую ночь в помещение попадал свежий воздух.
 
ПИТАНИЕ
 
Важный момент! За 5 часов до сна - никакой еды! Потому что, организм будет заниматься исключительно перевариванием пищи, что заставит вас ощущать беспокойство и тяжесть.
 
РЕЖИМ СНА
 
Главное правило ложится (в идеале 22:00) и просыпаться в одно и тоже время. Этот фактор значительно улучшит ваше самочувствие на протяжении всего дня, а также качество сна. Выходные дни не исключение. Не надо валяться до обеда, в надежде что отоспитесь: впоследствии будет только хуже.
 
НУЖНЫЕ И НЕНУЖНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ
 
Важным моментом является наличие в комнате плотных штор и отсутствие электроприборов, особенно светящихся. Не самая лучшая идея оставлять на ночь телевизор, ведь лишний шум и моргающий экран вряд ли поспособствуют спокойному сну.
 
ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА
 
Более половины людей мучаются от боли в спине, а вызваны они некачественным матрасом, неверным выбором подушки, или неправильным положением тела. Если вас мучают частые боли в спине, сходите к врачу, займитесь йогой и купите подходящий матрац!
 
Запомните, учтите, примените все вышеперечисленные моменты в своей жизнедеятельности, и увидите как стали крепко спать ночью, утром чувствовать бодрость, а на протяжении дня - никакой усталости.
Приятных снов и хорошего настроения!

nedug.ru