.jpeg)
Первая персональная консультация по наиболее эффективным упражнениям для снижения артериального давления опубликована в Европейском журнале профилактической кардиологии, журнале Европейского Общества Кардиологов (ESC). Консенсусный документ ESC рекомендует конкретные мероприятия в соответствии с текущим уровнем кровяного давления человека.
Каждый четвертый инфаркт вызван повышенным кровяным давлением. По оценкам, к 2025 году около 60% населения мира будет иметь гипертонию. В то время как широко признается, что физические упражнения снижают артериальное давление, до сих пор рекомендации были сосредоточены на количестве упражнений в неделю, без учета исходного уровня артериального давления человека, сообщает Medical Xpress.
В этом консенсусном документе впервые был использован анализ самых качественных данных для получения подробного руководства о том, как снизить артериальное давление у людей с гипертонией, высоким нормальным артериальным давлением и нормальным артериальным давлением.
“Цель рекомендаций для всех трех групп – прежде всего снизить кровяное давление, – сказал первый автор исследования профессор Хеннер Ханссен из Базельского университета в Швейцарии. – В конечном счете, снижая кровяное давление, мы можем снизить риск сердечного приступа, инсульта и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, тем самым проводя больше лет жизни в добром здравии”.
Для каждой из этих трех групп в документе в качестве первого приоритета указывается упражнение для снижения артериального давления, за которым следуют альтернативные упражнения, которые все же достигают снижения, но в меньшей степени.
Для людей с гипертонией (артериальное давление не менее 140/90 мм рт. ст.) аэробные упражнения являются наиболее эффективным методом. Сюда входят такие виды активного отдыха, как ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание. “У людей с гипертонией снижение артериального давления, которое может быть достигнуто с помощью аэробных упражнений, такое же или даже немного больше, чем при приеме одного антигипертензивного препарата”, – сказал профессор Ханссен.
У людей с высоким нормальным кровяным давлением (130-139/85-89 мм рт. ст.) динамическая тренировка сопротивления является первоочередной задачей. Это относится к силовым тренировкам, обычно включающим по крайней мере шесть больших групп мышц, где сокращение мышц приводит к движению, например- поднятие тяжестей, приседания и отжимания.
Люди с нормальным кровяным давлением (менее 130/84 мм рт. ст.) больше всего выигрывают от тренировки на изометрическое сопротивление. Это включает в себя статическое сокращение мышц—например, упражнение на рукоятку. “Люди с нормальным кровяным давлением, но подверженные повышенному риску развития гипертонии, могут быть особенно мотивированы поддерживать свой уровень ниже”, – сказал профессор Ханссен.
Профессор Ханссен отметил, что физическая активность должна проводиться регулярно, чтобы сохранить преимущества. Он сказал: “Для большинства упражнений эффект снижения кровяного давления длится около 24 часов, подобно лекарствам, поэтому лучше всего быть активным каждый день, если это возможно”.
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
