Йога защищает сердце не хуже спортивной ходьбы

Многообещающие данные были опубликованы на днях в European Journal of Preventative Cardiology.

Ученые утверждают, что занятия йогой так же хорошо защищают от сердечно-сосудистых заболеваний, как традиционные упражнения, такие как спортивная ходьба или езда на велосипеде.

Йога представляет собой древнюю индийскую практику для тренировки духа и тела, которая включает физические, психические и духовные элементы.

Сегодня это популярный комплекс упражнений, основанный на асанах (позах), которые помогают нам лучше контролировать свое тело. Эффективность йоги как средства для снижения сердечно-сосудистого риска была доказана в ходе многочисленных научных исследований.

Ученые из Соединенных Штатов и Нидерландов решили провести систематический обзор, в который были включены 37 проведенных ранее рандомизированных контролируемых исследований. Общее количество участников составляло 2768 человек. Целью этого анализа было сравнение эффективности йоги и традиционных физических упражнений, которые сегодня рекомендуются для укрепления сердечно-сосудистой системы.

Результаты показали, что у лиц, которые практикуют йогу, существенно уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний, причем этот эффект сопоставим с профилактическим эффектом от традиционных видов спорта, включая спортивную ходьбу.

Результаты регулярных занятий йогой по сравнению с отсутствием физических нагрузок:

•Масса тела участников снижается в среднем на 2,32 кг
•Индекс массы тела уменьшается в среднем на 0,77 кг/м2
•Систолическое артериальное давление снижается в среднем на 5,21 мм.рт.ст.
•Диастолическое артериальное давление снижается в среднем на 4,90 мм.рт.ст.
•Уровень липопротеинов низкой плотности (плохого холестерина) уменьшается на 12,14 мг/дл
•Уровень липопротеинов высокой плотности (хорошего холестерина) повышается на 3,20 мг/дл
•Общий холестерина снижается в среднем на 18,48 мг/дл
•Частота сердечных сокращений уменьшается на 5,27 уд/мин

При этом ученые не обнаружили улучшения параметров, связанных с сахарным диабетом (гликолизированный гемоглобин и сахар натощак).

Таким образом, занятия йогой приводят к устранению целого ряда факторов риска сердечно-сосудистых событий, включая повышенное артериальное давление и нарушения липидного профиля. Ученые говорят, что йога оказывает еще более существенное действие при сочетании этой практики с назначенными врачом гипохолестеринемическими (статины) и гипотензивными лекарственными препаратами.

 Пациенты, которые не могут выполнять аэробные упражнения, должны заниматься йогой
«Это открытие очень важное, потому что теперь существует альтернативный вариант для людей, которые не в состоянии заниматься традиционными аэробными упражнениями – йога. Она приносит пользу сердечно-сосудистой системе, которая сопоставима с такими видами активности, как езда на велосипеде или спортивная ходьба», - заявляют исследователи.

Хотя результаты исследований позволяют сопоставлять йогу и традиционные упражнения, ученые отмечают, что польза йоги может быть связана с совершенно иным механизмом действия – снижением уровня стресса, «нормализацией нейроэндокринного статуса, метаболических и кардио-вагальных функций». Аэробные упражнения действуют по-другому – они тренируют сердечно-сосудистую систему и приучают ее к нагрузкам.

Ведущий автор исследования профессор Мириам Ханинк (Myriam Hunink), которая работает на Медицинский центр Университета Эразмуса (Нидерланды) и Гарвардскую школу общественного здоровья (США), заявляет: «Хотя появляется все больше сведений о положительном влиянии йоги на сердечно-сосудистую систему, физиологическое объяснение этого феномена все еще отсутствует. Также не изучена зависимость эффекта йоги от интенсивности занятий и соотношение цена-польза этой практики по сравнению с традиционными упражнениями или медикаментозным лечением. Тем не менее, полученные результаты говорят нам, что йога может быть очень полезной стратегией для контроля (сердечно-сосудистого) риска».

Авторы исследования поддерживают использование йоги у пациентов с уже имеющимися заболеваниями сердца, низкой переносимостью физических нагрузок, а также у пожилых людей или больных, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

«Йога – это одновременно дешевая и эффективная стратегия профилактики, которая не требует дорогостоящего спортивного оборудования и технологий, которая предусматривает относительно высокий комплаенс пациентов, и которая доступна для огромного сегмента населения», - заключили авторы в своей статье.

Кстати, недавно медицинское интернет-издание MNT сообщало, что люди, которые выполняют всего одну позу йоги (боковая планка) по 90 секунд как минимум трижды в день, могут за несколько месяцев существенно уменьшить степень искривления позвоночника при сколиозе.

medbe.ru