• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Фотогалереи
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 5 октября 2004 г.
  • 6 упражнений для красивых рук
    Опубликовано: 2022-01-18 14:48:33

    Хочешь добиться подтянутых рук? Простые, но эффективные упражнения помогут тебе в этом.

    Тебе необходимо «включить» в работу дельтовидную, двуглавую (бицепс) и трехглавую (трицепс) мышцы. Если первые две хоть как-то участвуют в нашей повседневной жизни, то трицепс зачастую «спит», как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

    Правильность выполнения упражнений проверяй напряжением той мышцы, которую ты в данный момент тренируешь. Используй две гантели по 1-1,5 кг (их вполне могут заменить бутылки с водой или песком).

    1. «Гантели к груди!»

    Тренируем дельтовидные мышцы.

    Как? Стань прямо, ноги на ширине плеч, мышцы пресса и спины напряжены. Поднимай гантели до уровня груди, при этом обязательно потянись локтями вверх.

    NB! Локти не опускай! Следи за тем, чтобы гантели были на одном уровне.
    Повтори упражнение 12-15 раз.

    2. «Сильные стороны»

    Прорабатываем дельтовидные мышцы.

    Как? Стань прямо, ноги на ширине плеч, руки в локтях полусогнуты, в руках гантели. Разгибай руки, поднимая их до параллели с полом. Затем вернись в исходное положение.

    NB! Обрати внимание на то, что руки в локтях полностью разгибать нельзя. Локти вниз не опускай. Кисть, локоть, плечо - на одной линии в верхней точке.
    Повтори упражнение 12-15 раз.

    3. «Гантели по наклонной»

    Тренируем трицепсы.

    Как? Правой ногой сделай шаг (выпад) вперед (правая нога согнута в колене, левая - прямая). Правой рукой упрись в бедро, левую руку с гантелей заведи назад. Вытянутая рука параллельна полу. Медленно сгибай и разгибай левую руку в локтевом суставе.

    NB! Рука параллельно полу (не запрокидывай вверх). Не сутулься, держи спину прямо (корпус тоже находится параллельно полу).
    Повтори упражнение 12-15 раз на каждую руку.

    4. «Силовой изгиб»

    Тренируем бицепсы.

    Как? Стань прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяни перед собой ладонями вверх, в руках гантели. На выдохе согни руки в локтях, на вдохе - разогни.

    NB! Обрати внимание на то, что мышцы пресса и спины напряжены. Гантели на плечи не опускай.
    Повтори упражнение 12-15 раз.

    5. «Жим с гантелями сидя»

    Прорабатываем дельтовидные мышцы.

    Как? Сидя, руки по сторонам и согнуты в локтях под углом 90 градусов, в руках гантели. Выжми гантели вверх по дуге и вернись в исходное положение.

    NB! Сохраняй угол в локтевых суставах в нижней точке - 90 градусов. Держи в напряжении мышцы пресса и спины.
    Повтори упражнение 12-15 раз.

    6. «Французский жим с гантелями лежа»

    Качаем трицепцы.

    Как? Лежа на степ-платформе, руки с гантелями подними вверх. Медленно сгибай руки в локтях до угла 90 градусов и выпрямляй, возвращаясь в исходное положение.

    NB! Обрати внимание на то, что локти находятся четко над плечами.
    Повтори упражнение 12-15 раз.

    nedug.ru

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    E-NEWS.COM.UA является частью

    Free Ukraine Media Group

    Электронная почта проекта: info@e-news.com.ua
    Тел.: +380-50-441-7388
    © E-NEWS.COM.UA. Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию принадлежат www.e-news.com.ua.