.jpeg)
Здоровая и чистая кожа всегда считалась важным критерием красоты. На коже сразу видны все проблемы со здоровьем – если вы неправильно питаетесь или слишком много нервничаете, в таком случае ваша кожа не будет сиять.
Чтобы прийти к здоровому цвету лица, необходимо изменить многие привычки, в том числе и правила питания.
Предлагаем вашему вниманию ТОП продуктов, которые помогут восстановить здоровье вашей кожи.
1. Жирная рыба (лосось или тунец)
Включив в свой привычный рацион жирную рыбу, вы сможете обеспечить свой организм биотином, витамином группы B, который активно участвует в производстве жирных кислот, а также помогает в усваивании аминокислот.
В случае недостатка биотина в организме возможно ухудшение состояния кожи: ваша кожа станет сухой, приобретет нездоровый оттенк.
2. Семена льна
Источником жирных кислот, которые крайне полезны для кожи, являются также размолотые семена льна, льняное масло или грецкие орехи.
Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты способны поддерживать клеточные мембраны, защитить вашу кожу и поддерживать необходимый уровень влажности. Такой способ подходит вегетарианцам или тем, кто придерживается строго поста, и не может употреблять в пищу жирную рыбу.
3. Цветные овощи
Яркие цветные овощи – морковь, тыква, перец, шпинат, брокколи – богаты витамином А. Данный витамин содействует сокращению выработки кожного сала, а это может предотвратить появление угревой сыпи, стимулировать работу клеток кожи и выработку коллагена, тем самым ускоряя регенерацию и способствуя омоложению. Также цветные овощи помогают обеспечить здоровый цвет кожи.
4. Миндаль
Миндаль содержит высокий уровень витамина Е, благоприятно воздействующий на здоровье кожи и волос. Также витамин Е защищает кожный покров от вредного солнечного воздействия.
5. Семена подсолнечника
Обыкновенные семечки также очень богаты витамином Е. Они способны защитить кожу от воздействия свободных радикалов. Свободные радикалы, присутствующие в нашем организме, постоянно разрушают все клетки, включая и клетки кожи.
6. «Правильные» углеводы
Изделия из белой муки запросто могут вызывать воспалительные процессы и появление акне.
Но этого можно избежать, не слишком меняя свой привычный рацион, - замените макароны и белый рис на как ячмень, бобы и необработанный коричневый рис, которые содержат больше пищевых волокон и питательных веществ. Такие продукты значительно полезнее для работы вашего кишечника, а это также хорошо влияет на состоянии кожи.
7. Апельсиновый сок и шиповник
Апельсиновый сок способен поддерживать достаточный необходимый уровень жидкости в организме, также снабдит его витамином С. Витамин С в свою очередь поддерживает иммунитет, а также действует как антиоксидант, защищая клетки организма от свободных радикалов. Помимо этого, витамин С активно участвует в производстве коллагена, являющегося основным компонентом соединительной ткани.
Также много витамина С содержат ягоды шиповника, из которых можно готовить полезные отвары.
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
