Соблюдение простых заповедей сохранит сердце здоровым

1. Всегда контролировать свой вес. Лишние килограммы – это дополнительная нагрузка на сердце.

Факты об ожирении

2. Сердечная мышца без регулярных тренировок слабеет. Поэтому надо заниматься спортом, но без переутомления (например, обязательную утреннюю гимнастику и, по возможности, вечернюю пробежку). Лучше всего придерживаться следующего правила: физическая активность 3 раза в неделю, 30–60 минут, при пульсе примерно 130 ударов в минуту.

Влияние аэробики и фитнеса на артериальное давление

3. Бессонница плохо отражается на работе сердца. Оказывается, если человек постоянно не высыпается, то риск возникновения проблем с сердцем увеличивается на 65%! Не пейте кофе во второй половине дня, а лучше – не пейте его совсем. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Здоровый сон – здоровый организм. Если же у вас серьезные проблемы со сном – сходите к врачу и проконсультируйтесь по этому поводу. Чтобы расслабиться, снять мышечные спазмы, расширить сосуды, принимайте перед сном 1 ч.л. меда со стаканом теплого молока. Это лучшая профилактика тахикардии и стенокардии.

Недосыпание разрушает головной мозг

4. Полезен для сердца рыбий жир: он предотвращает развитие тромбоза, атеросклероза, ишемии сердца. Сегодня научно доказано, что рыбий жир снижает риск возникновения атеросклероза и тромбов. Таким образом, уменьшается риск заболеваний сердца, нарушения сердечных ритмов. Кроме того, рыбий жир понижает уровень т. н. «плохого» холестерина и повышает уровень «хорошего». Его нужно принимать в профилактических целях еще до того, как появятся проблемы с сердцем, — только так можно предупредить развитие сердечно–сосудистых катастроф.

Немного красной икры защищает организм

5. Для контроля за уровнем холестерина (а он сильно влияет на состояние сердца и сосудов) следует ограничивать себя в употреблении жирного мяса, копченостей, сладкого. Полезно заправлять пищу льняным или рапсовым маслом.

Факты о холестерине

6. Поддерживать работу сердца можно с помощью рецептов народной медицины (отвар боярышника и пустырника — по 6 ст. л. сухих плодов и травы в термос, залить 1,5 л кипятка, настаивать в течение ночи, а затем процідить). Принимать отвар нужно по полстакана 3 раза в день.

7. Если есть проблемы с сердцем или высокий уровень холестерина, то пить спиртное, курить, есть жирную пищу, пить кофе нельзя.

8. Боритесь со стрессом. Длительный стресс вредит сердцу. Механизм крайне прост: тот, кто нервничает, больше курит, чаще употребляет алкоголь или объедается сладостями. Это сказывается на здоровье, так как в этом случае повышается давление, растет концентрация липидов (холестерина) и кортизола, который способствует ожирению. Стресс — не только ситуации, в которых вы нервничаете, но и негативные эмоции, которые испытываете, например стыд, чувство вины или злость. Чтобы от них освободиться, необходимо овладеть искусством расслабления.

nedug.ru