• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Фотогалереи
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 5 октября 2004 г.
  • Простые упражнения для красивой осанки
    Опубликовано: 2021-09-22 10:48:26

    Статная красивая осанка – одно из главных условий красивой фигуры. Но далеко не каждый может похвастаться ровной спиной и красивой походкой. Чтобы исправить этот недостаток, нужно регулярно выполнять специальные упражнения, направленные на укрепление мышц спины, ягодиц и ног. Мы подобрали для вас простой комплекс, выполняя который ежедневно, вы заметите существенные изменения уже спустя месяц, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net


    Бабочка
    Сидя на полу, согните в коленях и соедините подошвы стоп, придавливая их друг другу, а колени старайтесь опустить как можно ближе к полу. Кисти положите на пол перед собой. Медленно передвигайте кисти вперед, выпрямляясь и вытягиваясь так, чтобы грудь коснулась стоп, а лоб – пола. Задержитесь в таком положении 5 секунд и вернитесь в ИП. Повторите 5 раз.


    Скручивания
    Лягте на спину, ноги выпрямлены, кисти сомкнуты на затылке, локти отведены в стороны. Одновременно соедините правый локоть и левое колено, затем вернитесь в ИП и повторите на другую сторону. Повторите 15 раз.


    Приседы наизнанку
    Скрестите ноги и медленно присядьте так, чтобы ягодицы коснулись пола, затем встаньте. Сделайте 15 повторов, затем скрестите ноги в другом направлении и повторите упражнение снова.


    Махи
    Встаньте левым боком в спинке стула и возьмитесь за нее рукой (чтобы удерживать равновесие). Выполняйте махи правой ногой вперед, назад и в сторону, максимально напрягая ягодицы, бедра и голень. Сделайте в каждом направлении по 15 махов. Затем повернитесь к стулу правым боком и повторите все на левую ногу.


    Плуг
    Станьте прямо, ноги слегка разведите в стороны. Сцепите руки в замок за спиной, максимально сводя лопатки и расправляя плечи. Медленно поднимайте сцепленные руки вверх, не наклоняя голову и спину. Задержитесь в крайней точке на 5 секунд и вернитесь в ИП. Повторите 10 раз.


    Змея
    Лягте на живот, руки упираются ладонями в пол на уровне плеч. Оттолкнитесь от пола и выпрямите руки в локтях, задействуя мышцы спины. Максимально расправьте плечи, а голову обведите назад. Задержитесь в таком положении на 15 секунд, затем вернитесь в ИП. Повторите 10 раз.


    Балерина
    Встаньте ровно в начале комнаты (дальше вам предстоит делать шаги вперед). Выставьте мысок одной ноги перед собой и немного в сторону, а пятку — как можно сильнее вперед, сделайте шаг и повторите также на другую ногу. За один подход нужно сделать по 30 шагов на каждую ногу.


    Марш
    ИП – как и в предыдущем упражнении. Высоко поднимите колено, мысок отведите в сторону, а пятку – вперед. Сделайте шаг и повторите на другую ногу. Повторите по 30 шагов на каждую ногу.


    Наклоны
    Сядьте на пол, спина прямая, руки на поясе, ноги разведены максимально широко в стороны. Выполняйте максимально низкие наклоны поочередно к правой, левой ноге и вперед. Повторите по 20 раз в каждую сторону.


    Вытягивание спины
    Станьте ровно, ноги расставлены широко. Наклонитесь вниз перед собой, стараясь коснуться ладонями пола, задержитесь в таком положении на 3 секунды, затем вернитесь в ИП и наклонитесь к правой ноге, затем – в ИП и наклонитесь к левой ноге. Сделайте по 25 повторений на каждую ногу.

    lady.siteua.org

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    E-NEWS.COM.UA

    Электронная почта проекта: info@e-news.com.ua
    Тел.: +380-50-441-7388
    © E-NEWS.COM.UA. Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию принадлежат www.e-news.com.ua.