• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Фотогалереи
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 5 октября 2004 г.
  • Как избавиться от боли в спине: 5 простых упражнений
    Опубликовано: 2021-07-18 10:08:39

    Эти эффективные упражнения помогут тебе снять напряжение мышц в области спины и поясницы. Если у тебя часто болит спина и поясница, раз в несколько дней выполняй такие упражнения:


    Подъем бедер лежа


    Ляг на спину, согни ноги в коленях и вытяни руки вдоль корпуса. Оторви бедра от пола и подними вверх, перенося вес на пятки. Сделай 3 подхода по 20 повторений.


    Подъем рук и ног на животе


    Постели на пол коврик для йоги. Ляг на живот, вытяни руки вперед. Одновременно поднимай руки и ноги и вверх, стараясь не делать резких движений. Повтори 10-15 раз.


    Махи ногами на четвереньках


    Прими коленно-локтевую позу (на четвереньках). Подними одну ногу, согнутую в колене, чтобы спина с ногой были на одной линии. Сделай 10-15 махов, потом смени ногу.


    Упражнение Книжка


    Исходное положение – на спине, ноги полностью прямые. Прямые руки расположены за головой. При выдохе необходимо поднять корпус с руками и прямыми ногами одновременно вверх. Это упражнение напоминает закрывание книжки. На вдохе корпус возвращается в исходное положение. Сделай 3-4 подхода по 10 раз.


    Скрещивание ног лежа


    Ляг на коврик для йоги и упрись ладонями в пол. Оторви ноги от пола примерно на 20-30 см. Делай движения ногами из стороны в сторону, перекрещивая их. Повтори 25 раз.

    lady.siteua.org

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    E-NEWS.COM.UA

    Электронная почта проекта: info@e-news.com.ua
    Тел.: +380-50-441-7388
    © E-NEWS.COM.UA. Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию принадлежат www.e-news.com.ua.