.jpeg)
Эти эффективные упражнения помогут тебе снять напряжение мышц в области спины и поясницы. Если у тебя часто болит спина и поясница, раз в несколько дней выполняй такие упражнения:
Подъем бедер лежа
Ляг на спину, согни ноги в коленях и вытяни руки вдоль корпуса. Оторви бедра от пола и подними вверх, перенося вес на пятки. Сделай 3 подхода по 20 повторений.
Подъем рук и ног на животе
Постели на пол коврик для йоги. Ляг на живот, вытяни руки вперед. Одновременно поднимай руки и ноги и вверх, стараясь не делать резких движений. Повтори 10-15 раз.
Махи ногами на четвереньках
Прими коленно-локтевую позу (на четвереньках). Подними одну ногу, согнутую в колене, чтобы спина с ногой были на одной линии. Сделай 10-15 махов, потом смени ногу.
Упражнение Книжка
Исходное положение – на спине, ноги полностью прямые. Прямые руки расположены за головой. При выдохе необходимо поднять корпус с руками и прямыми ногами одновременно вверх. Это упражнение напоминает закрывание книжки. На вдохе корпус возвращается в исходное положение. Сделай 3-4 подхода по 10 раз.
Скрещивание ног лежа
Ляг на коврик для йоги и упрись ладонями в пол. Оторви ноги от пола примерно на 20-30 см. Делай движения ногами из стороны в сторону, перекрещивая их. Повтори 25 раз.
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
